儿童补钙有讲究：专家解读如何科学补钙

儿童补钙有讲究：专家解读如何科学补钙

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人民网

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来源

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http://ha.people.com.cn/n2/2025/0117/c378397-41112043.html

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https://m.fybj.net/tender_recruit_job/2024/xe7XZOa7.html

随着生活水平的提高，越来越多的家长开始重视孩子的钙营养。然而，关于儿童补钙，你真的了解吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

答案是肯定的。钙是人体中最重要的营养素之一，是骨骼、牙齿的重要组成成分，也是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。儿童正处于生长发育的关键时期，对钙的需求量远高于成年人。

虽然钙对儿童生长发育至关重要，但过量补钙却可能带来严重后果。《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》指出，长期过量补钙可能导致以下问题：

1. 影响生长发育：过量的钙会影响骨骼的正常生长，导致骨骺闭合提前，从而影响最终身高。

2. 消化系统不适：补钙过量会导致孩子出现便秘、恶心、食欲不振等症状，影响正常饮食。

3. 肾功能损害：过多的钙会增加肾脏负担，可能导致肾结石的形成。

4. 其他矿物质吸收受阻：高剂量的钙会抑制铁、锌、镁等重要矿物质的吸收，导致营养失衡。

5. 心血管风险：血液中钙含量过高，可能会沉积在心脏瓣膜上，影响心脏功能。

1. 合理膳食是基础：优先通过食物补充钙质。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是最佳选择，每天饮用1-2杯（250毫升）可以提供充足的钙。此外，鸡蛋、豆腐、小虾米皮、绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）等也是良好的钙来源。

2. 选择合适的钙剂：如果饮食无法满足需求，可在医生指导下选择钙剂。儿童应选择易吸收、胃肠刺激小的有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。避免使用碳酸钙等无机钙，因为它们需要较多胃酸才能被吸收。

3. 补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳或补充鱼肝油等方式获取。但要注意，补充维生素D时要适量，过量也会带来副作用。

4. 避免影响因素：高盐、高糖、碳酸饮料等都会影响钙的吸收，应尽量避免。同时，过多的膳食纤维和草酸也会阻碍钙的吸收，因此在食用菠菜等高草酸蔬菜时，应先焯水去除草酸。

根据《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》，不同年龄段儿童的每日钙推荐摄入量如下：

• 0-6个月：300-400毫克
• 7-12个月：500-600毫克
• 1-3岁：600-800毫克
• 4-8岁：800毫克
• 9-13岁：1000毫克
• 14-18岁：1000-1200毫克

值得注意的是，目前我国儿童钙摄入量普遍不足。数据显示，2-18岁儿童每日钙摄入量能达到适宜摄入量（AI）的人数平均不到5%，特别是11-13岁的青少年组，达到AI的人数仅有1.1%-1.7%。

因此，科学补钙刻不容缓。但补钙不是越多越好，而是要遵循“适量”的原则。家长在给孩子补钙时，一定要在专业医生的指导下进行，定期监测血钙水平，确保补钙效果的同时避免过量风险。

记住，补钙只是儿童成长过程中的一个方面，均衡的营养、充足的睡眠和适量的运动同样重要。只有全面关注孩子的健康，才能帮助他们茁壮成长。