狭窄性肌腱鞘炎：一文读懂自测与护理要点

狭窄性肌腱鞘炎：一文读懂自测与护理要点

引用

中国广播网

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241028/t20241028_526955275.html

2.

https://www.sohu.com/a/774719448_121118851

3.

http://m.cnwest.com/jksh/a/2024/03/20/22457717.html

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/10/28/art_1229113704_58939253.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/wrist-pain/symptoms-causes/syc-20366213

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https://www.snd-yy.com/partyBuildingGarden/detail/ff8080818dbcf250018dc005d252007c

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https://daybreakphysio.com/understand-the-causes-symptoms-and-treatment-dequervain-tenosynovitis-in-3-minutes/

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http://www.360doc.com/content/24/1008/21/50233844_1136059032.shtml

9.

https://www.presurgmedia.com/knowledge/De_quervains_syndrome

“哎呀，我的手腕怎么越来越疼了？”如果你最近经常感到手腕疼痛，尤其是在大拇指一侧，那么你可能患上了狭窄性肌腱鞘炎，也叫“妈妈手”。这种病可不是妈妈们的专利，经常玩手机、用电脑的你，也可能中招哦！

什么是狭窄性肌腱鞘炎？

狭窄性肌腱鞘炎是一种常见的手腕疾病，主要发生在拇指根部和手腕交界处。它通常由过度使用手腕和拇指引起，比如长时间玩手机、做家务、弹钢琴等。高危人群包括：

• 经常用手机和电脑的上班族
• 家庭主妇和新手妈妈
• 音乐家和运动员
• 需要频繁使用手部的工人

如何自测是否患有狭窄性肌腱鞘炎？

一个简单的动作就能帮你初步判断是否患有此病，这个动作叫做Finkelstein's test（握拳尺偏试验）。具体操作如下：

1. 将大拇指弯曲贴在手掌上
2. 用其他四指握住大拇指
3. 向小指侧倾斜手腕

如果在做这个动作时感到手腕疼痛，尤其是拇指根部，那么你很可能患上了狭窄性肌腱鞘炎。不过别担心，早期发现有助于及早治疗。

日常护理和预防措施

如果你怀疑自己患上了狭窄性肌腱鞘炎，或者想预防这种病，以下这些方法可能会帮到你：

1. 充分休息

这是最简单也是最重要的方法。如果你的手腕感到疼痛，一定要减少使用，避免重复性动作。比如：

• 减少玩手机的时间
• 避免长时间使用鼠标和键盘
• 做家务时合理分配任务

2. 保暖和热敷

保持手部温暖有助于缓解症状。你可以：

• 用温水洗手
• 冬天外出时戴手套
• 使用热水袋或暖宝宝敷在患处

3. 保持正确姿势

无论是工作还是玩手机，都要保持正确的手部姿势：

• 使用键盘和鼠标时手腕保持平直
• 玩手机时不要长时间低头
• 拿重物时用前臂力量，不要只用手腕

4. 适当运动

做一些简单的手部运动可以帮助缓解症状：

• 手指伸展运动
• 腕部旋转运动
• 握力球练习

但要注意运动量不要过大，以免加重病情。

5. 使用护具

在必要时可以佩戴护腕，它能提供额外支撑，减轻手腕负担。

及时就医

如果症状持续或加重，一定要及时就医。医生可能会建议：

• 服用消炎止痛药
• 进行物理治疗
• 局部注射类固醇
• 在严重情况下，可能需要手术治疗

记住，早期治疗效果最好，不要等到病情严重了才去就医。

狭窄性肌腱鞘炎虽然常见，但通过合理的预防和护理，完全可以避免或减轻症状。所以，从现在开始，好好对待你的手腕吧！