上海市体育局推荐：春节全家运动挑战
上海市体育局推荐：春节全家运动挑战
春节假期，别让美食和沙发“绑架”全家的时光！上海市体育局推出了一系列趣味运动挑战，让全家人在欢笑中锻炼身体，享受运动的乐趣。
上海市体育局推荐：春节全家运动挑战
平衡挑战
玩法：全家人依次进行单脚站立平衡挑战，看谁坚持的时间最长。
难度增加：钻石挑战：单腿抬起同时，转动头部；王者挑战：闭眼。
规则：站立时保持身体直立，双手可以自然下垂或放在身体两侧，不能借助外力，如果失去平衡则挑战结束，记录每个人坚持的时间。
趣味性：平衡挑战考验家庭成员的平衡能力和专注力，过程中会有各种有趣的姿势和表情，增加欢笑和互动，同时锻炼下肢力量和稳定性。
脚趾抓毛巾
玩法：在平坦的地面上放置毛巾或者纸巾，用脚趾抓起毛巾或纸巾放置相应区域，即可记录一分，在1分钟内达成更多的分数最多者获胜。
挑战开始：参与者脱掉鞋子，站在毛巾的旁边，用脚趾尝试夹起毛巾，并将其放入指定的目标区域1，记录一分，再从这个区域抓起毛巾，放至区域2，两个区域循环进行。
挑战过程：参与者需要用脚趾的力量和灵活性，准确地夹起毛巾，并控制好力度和方向，将其放入目标区域，过程中不能用手触碰球或目标区域。
卷腹挑战
玩法：全家人依次进行卷腹挑战，看谁在1分钟内完成的次数最多。
规则：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手放在大腿上，卷动腹部，收紧下巴，肩部离开地面，然后缓慢放下，每次手指可以摸到膝盖最高点，记一次成功。记录每个人成功的次数。
趣味性：卷腹挑战考验家庭成员的核心力量和耐力，动作简单但需要坚持，同时锻炼腹部肌肉和核心力量。
反应挑战
玩法：两人一组，围成一圈，进行反应速度挑战，在两人中间放一个红包，最终抢到红包的获胜。
规则：两人离红包相同距离，双人保持四分之一蹲，双脚快速踩地，双手向两侧摆动，主持人说深蹲，便需要两个人快速反应，主持人可以多给一些口令让两人做，最后以抢红包为结尾，谁抢到红包便获胜。
趣味性：反应挑战充满紧张和刺激，考验家庭成员的反应速度和注意力，过程中会有各种意外和惊喜，增加游戏的趣味性和竞争性。
螃蟹步夹球挑战
玩法：全家人分成两队，每队成员依次进行螃蟹步夹球或者夹抱枕挑战，从起点走到终点，看哪一组用时最少。
规则：夹球时只能用大臂夹住球，不能用手触碰球，如果球掉落则需要重新开始，螃蟹步时保持身体平衡，横向移动，尽量快速前进。
趣味性：螃蟹步夹球挑战考验家庭成员的协调能力和平衡感，夹球的过程充满挑战和乐趣，同时锻炼下肢力量和核心力量，增加游戏的趣味性和团队合作精神。
其他适合春节期间家庭一起玩的运动游戏
飞行棋游戏
飞行棋游戏适合各个年龄段的人群，不仅能带来许多乐趣和益处，还能培养孩子的多方面能力，如简单的加减法。游戏中的动作任务卡设计可以培养孩子的动手能力和耐心，通过完成各种动作任务，孩子们可以在游戏中学习和成长。此外，飞行棋游戏适合各种场合和人群，无论是家庭聚会、朋友聚会还是独自娱乐，都能提供轻松愉快的体验。
桌游
怀念小时候和家人打扑克或者下跳棋的时光，感觉现在过年大家哪怕聚在一起也都是刷手机，找不到曾经的感觉了。所以呢，纯纯桌游新人也想要让家人朋友热闹起来，我整理了10个热门桌游，入门简单、规则简单、玩法多样又需要动脑！快来拉上你的亲朋好友，一起过年玩儿起来吧~
1.《我是大老板》：玩家扮演资本家，通过生意获取利润，共有15笔投资机会。
2.《UNO》：使用108张牌，包括数字牌、功能牌和万能牌，目标是尽快出完手中的牌。
3.《诺丁汉警长》：玩家轮流扮演警长和走私者，通过谈判、贿赂等手段谋取利益。
4.《卡坦岛》：玩家在卡坦岛上建立文明，收集资源、建设道路、村庄和城市。
5.《骆驼大赛》：玩家通过押注骆驼赛跑来赢得金钱。
6.《璀璨宝石》：玩家扮演宝石富商，通过收集宝石和购买发展卡来积累声望。
7.《惊爆伦敦》：玩家分为夏洛克阵营（好人）和莫里亚蒂阵营（坏人），好人寻找解除引线，坏人阻止或引爆炸弹。
8.《拉斯维加斯》豪华版：玩家在赌场中投掷骰子，目标是赢得最多的金钱。
9.《现代艺术》：玩家扮演艺术品经销商，通过买卖画作来获得利润。
10.《花砖物语》：玩家扮演瓷砖铺设艺术家，通过选择和铺设彩砖来获得分数。
户外活动建议
亲子徒步
南京出发的亲子徒步活动，3岁以上亲子家庭即可参加。本周两座山：
1月18日——溧阳·曹山
🔹溧阳经典竹海景观
🔹京林禅寺
1月19日——马鞍山·娘娘山
🔹登顶一眼看两省
🔹观音禅寺
新手友好，3岁以上亲子家庭👨👩👦
南京大巴统一出发&解散
‼️‼️‼️新年活动，新人家庭免费
农场体验
冬日寒风凛冽，却也阻挡不了亲子间温暖的陪伴与探索的热情。精心策划了一系列亲子冬季活动，从农场到冰川，从营地到户外，每一项都旨在增进亲子情感，激发孩子探索兴趣，让家庭在冬日的暖阳下，共同创造难忘的温馨回忆，收获成长与快乐！
注意事项
动作标准：确保每个动作的标准性，避免错误姿势导致的受伤，特别是对于年纪较小或较大的家庭成员，要适当降低动作难度和强度，确保他们的安全和舒适。
呼吸控制：在训练过程中保持呼吸均匀，避免憋气，例如在用力时呼气，在放松时吸气，让身体更好地适应运动节奏。
休息与恢复：训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松和恢复，避免肌肉酸痛，同时保证充足的睡眠和合理的饮食，促进身体恢复和健康。
安全第一：在进行训练时，注意周围环境的安全，避免在湿滑或有障碍物的地方进行，确保训练过程顺利进行，让全家人在锻炼中享受快乐和健康。
全家健身挑战不仅能增进家庭成员之间的感情，还能让每个人在享受轻松氛围的同时，保持健康的身体状态。春节假期，让健身成为团圆盛宴的“佳肴”，一起运动，收获健康与欢乐，让家庭纽带更加紧密。