寒假助娃长高，儿科专家最推荐的运动是这个！

寒假助娃长高，儿科专家最推荐的运动是这个！

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寒假期间，“长身高”成为不少家长们最关心的话题之一。中山大学附属第一医院儿科副主任医师张军指出，在不同的年龄阶段，孩子的生长速度各不相同。想要孩子长高，营养、运动和睡眠这三方面缺一不可。其中，张军最推荐的运动就是跳绳。跳绳可以使得局部生长板的生长因子浓度升高，促进软骨的增殖、分化、成熟，帮助长高。每天坚持跳绳一次，饭前半小时进行，不仅能让孩子在假期里有效增高，还能增强体质。

发育没有完成的青少年通过跳绳可以长高，对于发育成型的成年人则主要是强身健体。跳绳促进青少年长高的原理是在于跳绳的过程当中身体与地面的垂直撞击挤压力，能够促进长骨骨干、骨端的构建，成骨细胞的分化增殖拉长，也能促进长骨的拉长促进小孩长高。同时还能够促进骨头表面肌肉、软组织、韧带、筋膜的弹性、韧性、协调性以及小腿肌纤维的粗细，对于成人这些作用相对要小得多。

选择合适的跳绳

选择一条适合孩子的跳绳至关重要。跳绳的长度应根据孩子的身高来选择，当孩子站在跳绳中央时，跳绳两端应该刚好到达腋下。此外，建议选择不易打结、不易变形且重量适中、方便孩子控制的跳绳。推荐使用“节拍跳绳”，这种跳绳在棉绳上串有珠珠，使绳子甩起来更扎实，能帮助孩子更好地掌握节奏。

掌握正确的跳绳姿势

孩子应保持身体直立，双脚并拢，双手握住跳绳手柄，手臂靠近身体，利用手腕的力量转动跳绳，而不是用整个手臂挥动。

制定合理的跳绳计划

可以参考以下渐进式跳绳计划：

• 初阶适应期（1-2周）：每次跳绳100个，配合开合跳10下、高抬腿10下、后踢腿10下，完成一组休息1分钟，重复3组。
• 进阶一期（3-4周）：每次跳绳200个，配合开合跳15下、高抬腿15下、后踢腿15下，完成一组休息1分钟，重复4组。
• 进阶二期（5-6周）：每次跳绳250个，配合开合跳20下、高抬腿20下、后踢腿20下，完成一组休息1分钟，重复5组。
• 高阶提升期（7-8周）：每次跳绳300个，配合开合跳25下、高抬腿25下、后踢腿25下，完成一组休息1分钟，重复6组。

寒假期间，建议每天安排固定时间进行运动，如跳绳、跑步等。每天运动时间可控制在30分钟左右，可分多次进行。同时，注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。

除了运动，以下因素也非常重要：

1. 充足睡眠：每天保证8-10小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡。

2. 均衡饮食：多吃富含蛋白质和维生素的食物，适量补充钙质和维生素D。

3. 规律作息：保持良好的生活习惯，避免熬夜。

4. 户外活动：多进行户外运动，晒太阳有助于钙质吸收。

寒假是孩子运动的黄金时期，家长应抓住这个机会，科学引导孩子进行运动。跳绳是一项简单易行、效果显著的运动，不仅能帮助孩子长高，还能增强体质、培养毅力。让我们一起行动起来，为孩子的健康成长助力！