中医教你预防气血不足：从饮食到生活方式的全方位指南

中医教你预防气血不足：从饮食到生活方式的全方位指南

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28063782

2.

https://www.jipd.com/newsdetails/54/5278.html

3.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4481214.html

4.

https://wjw.sz.gov.cn/wzx/content/post_11285298.html

“气血不足百病生”，这句中医古训道出了气血对人体健康的重要性。在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着气血不足的困扰，不仅影响日常生活质量，还可能引发多种疾病。因此，预防气血不足，对于维护身体健康至关重要。

气血不足，顾名思义就是人体内的气和血不足。气是人体生命活动的动力，血是营养人体的物质基础。当气血不足时，身体会出现一系列症状：

• 疲倦乏力，精神不振
• 健忘失眠，注意力不集中
• 心悸气短，动辄汗出
• 视物昏花，头晕耳鸣
• 毛发干枯易脱落
• 面色苍白或萎黄
• 女性月经量少或不规律

这些看似平常的症状，如果不及时调理，可能会导致免疫力下降，增加患病风险。因此，预防气血不足，对于维护身体健康至关重要。

中医讲究“药食同源”，通过合理的饮食搭配，可以有效预防气血不足。

补气食物推荐

1. 韭菜：能补益肾气、旺盛精力。熟韭菜有补肝肾、暖腰膝的作用。
2. 山药：《本草纲目》记载“山药益肾气，健脾胃”，适合各种体质的人食用。
3. 土豆：中医认为土豆能补中益气，对气虚症状有较好疗效。
4. 香菇：《本草纲目》记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气”，有助于补气养血。
5. 板栗：富含多种营养成分，能健脾益气、补肾强筋。

补血食物推荐

1. 红肉：猪、牛、羊等红色肉类富含血红蛋白铁，是补血佳品。
2. 动物血：如猪血，铁含量高达8.7毫克/100克，吸收率高。
3. 动物肝脏：以猪肝为例，铁含量高达22.6毫克/100克，吸收率在30%以上。
4. 龙眼：有养心安神、滋阴补血的功效，适合体弱多病、心悸失眠的人群。
5. 新鲜蔬果：富含维生素C和叶酸，有助于血红蛋白的合成。

饮食注意事项

• 早餐要吃饱，晚餐七分饱，晚上7点后禁食。
• 多喝粥汤补充水分，广东地区可适量补充生理盐水。
• 进食顺序：先喝汤水，再吃水果，接着素菜，最后荤菜。
• 补气可用人参、黄芪、党参煲汤或泡水。
• 补血可用当归、龙眼、阿胶煲汤。

除了通过饮食补充气血，更重要的是避免日常生活中的不良习惯，这些习惯会悄悄损耗我们的气血。

1. 贪凉贪多：长期食用生冷寒凉食物会损伤脾阳，影响气血化生。
2. 过度素食：营养摄入不均衡会影响气血生成。
3. 咀嚼不充分：加重脾胃负担，影响气血化生。
4. 过度劳累：消耗人体元气，导致气血不足。
5. 过度玩手机：中医认为“久视伤血”，过度用眼会耗费肝血。
6. 头发不吹干：湿发入睡容易造成湿邪入侵，损伤阳气。
7. 晚睡熬夜：夜晚是养气血的时间，熬夜会消耗气血。
8. 久坐久卧：会导致气机不畅，出现气虚。

除了饮食和生活方式的调整，还可以通过一些中医保健手段来预防气血不足。

刮痧疗法

刮痧是一种简单易行的中医保健方法，可以促进气血流通，缓解身体不适。推荐使用铜砭刮痧板，因为黄铜材质具有良好的金属传导性，还能杀菌消毒。

• 颈肩不适：沿着手腕往肘部方向，靠近大拇指一侧刮痧，同时活动脖子。
• 腰背疼痛：检查肘横纹下2寸的手三里附近，如有僵硬或疼痛可在患处刮痧。
• 急性胃痛：刮拭肘窝部位可有效缓解症状。

其他保健方法

• 针灸：通过刺激穴位来调节气血，需要专业医师操作。
• 穴位贴敷：在特定穴位贴敷药物，适合在家自我保健。
• 适度运动：如太极拳、八段锦等传统养生功法，有助于调和气血。

预防胜于治疗，通过合理的饮食调理、健康的生活方式和适当的中医保健手段，我们可以有效预防气血不足，保持身体健康。记住，养生是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持。让我们从现在开始，重视气血的调养，为自己的健康投资。