走路和跑步，哪个更延寿？

走路和跑步，哪个更延寿？

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澎湃

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走路和跑步，哪个更延寿？相信大家都听过运动有利健康，那不同的运动形式有什么区别呢？究竟哪种运动方式对心血管健康和整体寿命更有益？今天，我们就以常见的走路和跑步为例，来讲讲它们的区别。

走路和跑步的基本原理

走路和跑步对健康的影响有何不同？

几乎所有类型的运动都有益于健康和长寿，对心血管健康有显著好处，可以降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉心脏病（CHD）的风险。不过因为运动形式不同，走路和跑步对身体的影响也是有差异的。

研究发现，每增加1MET（代谢当量）的能耗，跑步与走路在降低糖尿病和CHD风险上没有显著差异，但是走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步。

横轴是运动的能量消耗，纵轴是降低的风险比

考虑到选择走路和跑步两种运动形式的人群明显有体重差异，所以研究人员在调整BMI后再进行了对比，发现跑步在降低高血压和高胆固醇血症风险方面的效果略优于走路，说明跑步可能对提高身体的代谢效率有更显著的效果。另一项研究发现，跑步拥有更好的减肥效果，也印证了这一点。

走路和跑步对认知功能也有帮助，但跑步特别是耐力跑步，可能在结构和功能上对大脑有更显著的影响，特别是在与认知功能密切相关的区域，如前中央回、海马体和相关的功能连接性。

走路和跑步哪种方式更适合你？

总之，走路和跑步各有千秋，关键在于根据自身的需求和健康状况选择最适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒，科学调整运动强度和时间，才能真正受益于运动的健康魔力。