开学季：科学调整睡眠作息，元气满满迎新学期！

开学季：科学调整睡眠作息，元气满满迎新学期！

引用

中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-08/28/content_220326.html

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转眼间，寒假已经接近尾声，全国各地的中小学和高校都将在2月初陆续开学。对于孩子们来说，从轻松愉快的假期模式切换到紧张有序的校园生活，需要一个适应过程。而在这个过程中，调整睡眠作息是至关重要的一步。

睡眠不仅仅是休息，更是大脑和身体发育的关键时期。美国睡眠医学会的研究表明，不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时长：

• 学龄前儿童（3-5岁）：需要10-13小时的睡眠
• 小学生（6-12岁）：需要9-12小时的睡眠
• 中学生（13-18岁）：需要8-10小时的睡眠

充足的睡眠能带来哪些好处呢？上海儿童医学中心的专家指出，良好的睡眠不仅能促进大脑发育，提高记忆力和注意力，还能增强免疫力，帮助孩子长高。相反，睡眠不足会导致学习效率下降，情绪不稳定，甚至影响身体健康。

一位台湾妈妈分享了她帮助孩子调整作息的经验，值得借鉴：

1. 逐步调整：不要期望孩子一夜之间就能适应早睡早起，应该循序渐进。比如，每天提前15分钟上床时间，让孩子慢慢适应。

2. 规律作息：每天都在固定时间睡觉和起床，包括周末。这样能帮助孩子建立稳定的生物钟。

3. 良好的睡前习惯：避免睡前使用电子产品，可以安排一些放松的活动，比如洗澡、听轻音乐或阅读。

4. 注意睡眠卫生：保持卧室黑暗、安静和适宜的温度。床垫和枕头要舒适，床只用来睡觉，不要在床上做其他活动。

1. 影响生长发育：睡眠是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足会影响身高发育。

2. 学习效率下降：睡眠不足会导致注意力不集中，记忆力下降，影响学习效果。

3. 情绪问题：睡眠不足会增加焦虑和抑郁的风险，导致情绪不稳定。

4. 健康隐患：长期睡眠不足会影响免疫力，增加患病风险。

1. 提前规划：至少在开学前1-2周开始调整作息，给孩子足够的适应时间。

2. 家庭氛围：家长也要保持良好的作息习惯，为孩子树立榜样。

3. 合理安排：避免过多的课外活动，确保孩子有充足的休息时间。

4. 耐心引导：如果孩子一时难以适应，不要急躁，要给予理解和鼓励。

5. 健康饮食：避免晚餐过量或食用含咖啡因的食物，如巧克力、可乐等。

调整作息是一个循序渐进的过程，需要家长的耐心和智慧。让我们一起帮助孩子建立良好的睡眠习惯，让他们以饱满的精神状态迎接新学期的挑战！