老年人如何告别失眠，重拾好梦？

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老年人如何告别失眠，重拾好梦？

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27117644

https://www.eastyle.com.tw/%E3%80%90%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%86%AB%E6%99%82%E4%BB%A3%E3%80%91%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E8%80%81%E4%BA%BA%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86%EF%BC%9A%E7%82%BA%E4%BD%95%E7%99%BD%E5%A4%A9%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E8%91%97/

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https://www.j-smu.com/fzyxx/CN/10.12122/j.issn.1674-4500.2024.11.05

据统计，65岁以上老年人中有超过50%的人存在失眠症状。失眠不仅影响日常生活的质量，还可能对身心健康造成长期的负面影响。因此，找到有效的解决方法对于改善老年人的生活质量至关重要。

老年人失眠的常见原因

老年人失眠的原因是多方面的，主要包括生理因素、心理因素和环境因素等。

生理因素：随着年龄的增长，人体会出现睡眠时间缩短、浅睡期增加、深睡期减少等情况，这些都会导致失眠。此外，生长激素与褪黑素分泌减少也会打乱生物钟，使老年人难以适应新的睡眠模式。
心理因素：退休、独居、丧偶及经济压力等都可能使老年人感到焦虑、抑郁，这些情绪会影响睡眠质量。此外，对子女工作、婚姻和照顾孙辈问题的担忧也会导致失眠。
环境因素：环境的变化容易影响睡眠质量，如灯光、气味、床的软硬程度、室内温度、环境嘈杂等。例如，有老年人反映新换的窗帘遮光性差，导致无法安心入睡。

实用的解决方案

保持规律的作息习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，使入睡变得更加容易。
创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗并且温度适宜。使用遮光窗帘可以减少外界光线的干扰，选择舒适的床垫和枕头能提供更好的支撑。如果外界噪音无法避免，可以考虑使用耳塞或者开启白噪音机来掩盖杂音。
适度进行白天活动：老年人应适度参与白天活动，但避免在睡前进行剧烈运动。白天进行适量的身体活动，如散步或轻度运动，可以促进夜间更好的睡眠。
注意饮食健康：避免摄入咖啡因和酒精，因为这些物质会干扰睡眠。同时，晚餐不宜过饱，以免影响睡眠质量。
管理好心理状态：通过与家人朋友交流、参加社区活动等方式缓解心理压力。如果情绪问题较为严重，可以寻求专业心理咨询帮助。
选择合适的寝具：根据个人需求选择硬度适中的床垫和舒适的枕头。数据显示，2022年京东平台适老床垫的成交量增幅高达311%，说明越来越多老年人重视寝具对睡眠的影响。
谨慎使用助眠产品：市面上有很多助眠产品，如含褪黑素、酸枣仁等成分的保健品，按摩器、睡眠仪等器械。在使用前最好咨询医生意见，确保安全有效。