【科普】老年人如何科学预防便秘？

【科普】老年人如何科学预防便秘？

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澎湃

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随着年龄的增长，老年人常常面临排便困难的问题。长期排便不畅不仅会影响生活质量，还可能引发其他健康问题。本文将为您详细介绍老年人慢性便秘的定义、预防方法和健康建议。

太难了
每次上厕所都是“痛苦面具”
在老年人中
排便困难是一种较为常见的健康问题
长期排便不畅
易发展成为慢性便秘
严重影响老年人的正常生活

老年慢性便秘是指六十岁及以上老年人排便次数减少（每周少于三次），粪便干结，同时伴有排便困难、排便用力、排便费时、排便不尽感，且时间大于6个月。

如何预防老年慢性便秘

饮食调整是治疗便秘的基础

(1) 多饮水：如无限制饮水的疾病，则应保证每天的饮水量在2000—2500ml左右；
(2) 摄取足够的膳食纤维；
(3) 多食产气食物及维生素；
(4) 少饮浓茶或含咖啡因的饮料，禁食生冷、辛辣及煎炸刺激性食物。

适当运动和锻炼

老年人根据自身情况进行运动，每天保持30—60分钟活动时间。

满足老年人私人空间的需求

老年人排泄时，不要一直在旁守候，更不要催促，以免令老年人精神紧张而憋便。

指导老年人养成良好的排便习惯

(1) 定时排便，早餐后或临睡前按时如厕，培养便意；
(2) 勿长期服用泻药，防止药物依赖性的发生；
(3) 保证良好的排便环境，便器应清洁而温暖。

健康促进小贴士

老年人引起便秘的主要原因是活动量少，肠蠕动减慢；主要症状是排便周期及时间长、大便性质改变、腹胀、腹痛等不适；预防及缓解便秘措施是多喝水、多运动，同时少吃精细的食物，多吃粗粮。

严格遵医嘱用药。

老年人排便时要放松心情，保持心态平和，情绪舒畅。

准确记录排便情况，养成定时排便的习惯。

本文原文来自澎湃新闻