脑肠轴揭秘：情绪管理如何护胃？

脑肠轴揭秘：情绪管理如何护胃？

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你是否知道，你的大脑和肠胃之间有一条神秘的“专线”，叫做脑肠轴？这条专线不仅传递着信息，还深刻影响着我们的胃部健康。当情绪波动时，脑肠轴会将这些信号传达到胃肠道，导致各种不适症状。因此，学会有效的情绪管理对维护胃部健康至关重要。

脑肠轴（GBA）是大脑和肠道之间的双向（双向）通路。它让由大脑和脊柱组成的中枢神经系统（CNS）与肠道“对话”。肠道包括人体细胞，如肠道神经系统（ENS，估计有2亿至6亿个神经元！）和肠内分泌细胞，以及肠道微生物组的细菌和酵母细胞。GBA也是口服益生菌影响大脑的途径。

这条道路在三條主要高速公路上運行：

• 迷走神經，從大腦延伸到主要器官的一束纖維
• 循环系统
• 免疫系统

使用这些系统，肠道和大脑通过神经信号、免疫分子、激素和营养物质相互交流。这意味着一个区域的情况会影响另一个区域，例如压力如何导致胃肠道不适 或 激素生长素释放肽的释放可以向大脑发出饥饿感的信号。

当我们感到压力、焦虑或抑郁时，大脑会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。这些激素会影响胃肠道的血流量和消化酶的分泌，导致消化不良、胃痛、胃胀等不适症状。此外，情绪变化还会影响食欲和饮食习惯，进一步加重胃肠道的负担。

1. 识别和命名情绪：当有愤怒、悲伤、嫉妒，抑或欣喜、激动、紧张时，给情绪命名，做上标记。情绪本身没有好坏之分，勇敢地承认并接纳自己的情绪状态，不断训练觉察情绪的能力，这是情绪管理的第一步。

2. 表达情绪：不要压抑自己的感受，学会适当地表达情绪。比如，当朋友迟到时，可以直接表达你的感受，而不是通过抱怨风景或食物来发泄。

3. 使用认知技巧：通过自我对话、解读社会信号、换位思考等方式，调整对事物的看法，从而改变情绪反应。

4. 采用行为技巧：通过非言语交流（眼神、表情、姿势等）和言语交流（清晰表达需求、有效回应批评等）来管理情绪。

良好的情绪管理不仅能改善我们的心理健康，还能有效预防胃病。研究表明，长期的精神紧张和情绪波动会增加胃病的风险，而保持积极乐观的心态则有助于维持胃部健康。

为了保护我们的胃部健康，我们需要：

1. 保持健康的生活方式：规律饮食、充足睡眠、适度运动

2. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力

3. 培养积极心态：学会调整情绪，保持乐观

4. 定期检查：关注胃部健康状况，及时就医

记住，关注情绪就是关注健康。通过有效的情绪管理，我们可以更好地保护自己的胃部健康，享受更高质量的生活。