小满时节养生指南：4个实用小妙招助你安然度夏

小满时节养生指南：4个实用小妙招助你安然度夏

引用

人民网

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来源

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小满是夏季的第二个节气，此时气温逐渐升高，雨水增多，万物生长旺盛。在这个充满生机的时节，如何保持身心健康呢？以下是四个实用的养生小妙招：

小满时节，湿热天气逐渐增多，饮食应以清淡为主，避免油腻辛辣。推荐食用以下食材：

• 赤小豆：具有健脾祛湿的功效，可煮粥或煮汤
• 薏苡仁：能利水渗湿，煮粥时可加入适量
• 绿豆：清热解毒，可煮绿豆汤消暑
• 冬瓜：性寒味甘，能清热利水，适合炖汤或炒食
• 苦瓜：虽味苦但能清热解毒，适合炒食或凉拌

小贴士：脾胃虚寒者慎食苦寒食物，可适量食用姜、葱等温性食材。

小满时节，运动应避免过于剧烈，以免大汗淋漓伤阴耗气。推荐以下运动方式：

• 散步：早晚气温较低时，可进行户外散步
• 慢跑：选择清晨或傍晚，避免高温时段
• 太极拳：适合在室内或阴凉处练习
• 八段锦：可在家练习，有助于调和气血

每次运动时间控制在30-40分钟，以微微出汗为宜。

小满时节昼夜温差较大，早晚凉爽，午后炎热，应注意以下几点：

• 适时增减衣物：根据气温变化调整衣着，避免着凉
• 午睡半小时：中午小憩有助于养心安神
• 早起晚睡：顺应自然规律，但要保证7小时睡眠
• 保暖：尤其是脚部和腹部，避免受凉

小贴士：使用空调时温度不宜过低，避免直吹。

小满时节，人们容易感到烦躁不安，应注意调节情绪：

• 下棋：有助于静心养性
• 书法：能陶冶情操，缓解压力
• 绘画：培养专注力，转移注意力
• 听音乐：选择舒缓的音乐，放松心情

小贴士：保持良好的心态，避免情绪剧烈波动，有助于预防心脑血管疾病。

通过以上四个方面的调养，可以更好地适应小满时节的气候特点，保持身心健康。记住，养生是一个长期的过程，需要持之以恒。