秋冬养生新姿势：情绪管理

秋冬养生新姿势：情绪管理

引用

中国网

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来源

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秋冬季节，你是否发现自己更容易感到情绪低落、焦虑或烦躁？这并非你的错觉。据统计，季节性情感障碍（SAD）影响着5%的美国成年人，而在英国，约有二十分之一的人在秋冬季节会出现情绪问题。女性比男性更容易受到这种季节性情绪波动的影响。为什么秋冬季节会带来如此多的情绪困扰？如何在这个季节保持良好的心理状态？让我们从中医养生和现代心理学两个角度来探讨这个问题。

在中医理论中，情绪（情志）与身体健康密切相关。中医将情绪分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，简称“七情”。这七种情绪与人体五脏有着对应关系：心主喜、肝主怒、脾主思、肺主悲、肾主恐。当情绪失调时，会直接影响相应脏腑的功能。

例如，长期愤怒会损伤肝脏，导致肝气郁结；过度忧虑会影响肺功能，导致呼吸不畅；过度思虑会损伤脾胃，影响消化功能。因此，中医强调情志调养是养生的重要组成部分。

中医提倡通过以下几种方式来调节情绪：

• 修德养性：培养良好的品德和心态，学会包容和理解。
• 恬淡虚无：保持淡泊名利的心态，不过分执着于物质得失。
• 和谐关系：建立良好的人际关系，学会化解矛盾。
• 饮食调理：保持规律的饮食习惯，注意营养均衡。
• 运动保健：通过太极拳、八段锦等传统运动来调和气血。

从现代心理学的角度来看，秋冬季节情绪问题的增加与自然环境的变化密切相关。冬季日照时间缩短，光照不足会影响人体内褪黑素和血清素的分泌。这两种神经递质对情绪调节至关重要：褪黑素水平升高会让人感到疲倦和沮丧，而血清素水平下降则与抑郁症状有关。

此外，秋冬季节的寒冷天气会限制户外活动，减少社交机会，进一步加剧情绪问题。双相情感障碍患者在春季更容易出现躁狂发作，这可能与春季光照和温度变化对生物钟的影响有关。

面对秋冬季节的情绪挑战，我们可以采取以下几种实用的调节方法：

1. 认知重评：改变对情境的看法。例如，将压力大的工作视为成长的机会，而不是威胁。

2. 表达抑制：在适当的时候控制情绪表达。比如在公共场合保持冷静，避免冲动行为。

3. 选择和改变情境：避免接触可能引发负面情绪的环境。例如，减少使用社交媒体的时间，多参与线下活动。

4. 引导注意力：通过冥想、深呼吸等方式将注意力集中在当下，避免过度担忧未来或沉溺于过去。

5. 规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠和合理的饮食习惯。

6. 适度运动：定期进行户外运动，如散步、慢跑等，有助于改善情绪。

7. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响生活，应及时寻求心理咨询师的帮助。

秋冬养生，不仅要关注身体的保暖和营养，更要重视情绪的调适。通过中医养生和现代心理学的双重视角，我们可以更好地理解情绪与健康的关系，采取科学有效的方法来管理情绪，让这个秋冬季节过得更加从容和愉快。