冬季防寒小妙招，远离颈动脉血栓！

冬季防寒小妙招，远离颈动脉血栓！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20241208A03JK400

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=621b870810061dd093b2bf2704bf7cf9

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https://heho.com.tw/archives/345408

随着冬季的到来，气温逐渐下降，颈动脉血栓的风险也随之升高。颈动脉血栓可引发严重的脑血管疾病，如缺血性卒中和短暂性脑缺血发作，严重威胁生命健康。因此，掌握冬季预防颈动脉血栓的小妙招至关重要。

冬季是颈动脉血栓的高发季节，主要与以下因素有关：

1. 气温寒冷：低温刺激会导致血管收缩，血压升高，尤其是对于已有动脉粥样硬化或血管狭窄的人群，更容易形成血栓。

2. 血液黏稠度增加：冬季人们活动量减少，饮水量不足，导致血液流速减慢，黏稠度增加，形成血栓的风险显著提高。

3. 饮食习惯改变：冬季人们倾向于食用高脂肪、高热量的食物，如火锅、红肉等，这类饮食会升高血脂，促进动脉粥样硬化发展，进一步加重血管负担。

1. 保暖是关键

• 重点保护头颈部：外出时务必穿戴好帽子、围巾，避免寒冷刺激血管引发痉挛。特别是对于“颈动脉窦综合征”患者，应避免颈部受到压迫或刺激。

• 合理穿衣：采用“洋葱式”穿衣法，即多层薄衣物叠加，既保暖又便于根据温度变化随时增减。

2. 健康饮食

• 清淡饮食：冬季饮食应注重清淡与营养均衡，推荐低盐、低脂、低糖的饮食，多摄入蔬菜水果，尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品，减少血管负担。

• 充足水分：每天保持1500-2000毫升的水分摄入，避免血液过于黏稠。但要注意，不要一次性大量饮水，应分次适量饮用。

3. 适度运动

• 选择合适时段：冬季运动应避开清晨和夜间低温时段，建议选择上午10点至下午4点之间进行。

• 适度运动：推荐快走、瑜伽、太极等中等强度的运动，每周运动累计时间不少于150分钟。运动不仅能促进血液循环，还能有效控制体重，降低心脑血管疾病的风险。

• 注意运动量：避免剧烈运动导致心脏负担过重，运动过程中如果出现胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

4. 良好生活习惯

• 规律作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间保持在6-8小时。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，减轻心脏负担，维持血压稳定。

• 避免熬夜和过度劳累：长期熬夜会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

• 管理情绪：保持良好心态，避免情绪大起大落、过度激动和焦虑，这些都可能诱发心血管疾病。

• 定期体检：定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂，按照医生建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。

中老年人、高血压、高血脂、糖尿病患者以及有心血管疾病家族史的人群，是颈动脉血栓的高危人群。这类人群除了遵循上述预防措施外，还应注意以下几点：

1. 遵医嘱服药：严格按照医生的建议服用降压、降脂等药物，不可随意停药或更改剂量。

2. 监测指标：定期监测血压、血糖、血脂等指标，发现异常及时就医。

3. 补充有益营养素：如Omega-3、辅酶Q10等，有助于保护心血管健康。但应在医生指导下服用，不可自行随意补充。

4. 避免烟酒：烟酒会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的风险。

颈动脉血栓的早期症状包括：

• 头晕目眩、恶心难耐
• 视物模糊、重影或视野丧失
• 面部表情不对称、口角歪斜
• 一侧肢体突然无力或麻木
• 言语不清、说话困难

如果出现上述症状，应立即就医，切勿拖延。心肌梗死抢救的黄金时间是发病后2小时，脑卒中抢救的黄金时间是发病后的3-4.5小时。

冬季虽然寒冷，但通过科学的预防措施，我们可以有效降低颈动脉血栓的风险。让我们从现在开始，关注自己和家人的健康，一起度过一个温暖、健康的冬季。