狂躁抑郁症：如何避免情绪失控？

狂躁抑郁症：如何避免情绪失控？

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=530e85980134

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http://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/3653.html

狂躁抑郁症，也称为双相情感障碍，是一种严重的精神健康问题，其特点是情绪在躁狂和抑郁之间剧烈波动。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有4000万人患有这种疾病，它不仅影响患者的情绪和精力，还会导致生活多方面的严重困难，包括人际关系、工作学习和日常活动。

如何避免情绪失控？

1. 日常生活中的情绪管理

良好的生活习惯对于控制情绪波动至关重要。以下是一些实用的建议：

• 规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于稳定情绪。
• 健康饮食：均衡摄入各类营养，避免过多咖啡因和糖分，这些物质可能加剧情绪波动。
• 适度运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于缓解压力和焦虑。
• 压力管理：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以应对日常生活中的压力。

2. 识别早期症状

及时识别情绪波动的早期迹象对于预防病情恶化至关重要。以下是一些常见的预警信号：

• 躁狂发作前兆：感到异常兴奋、睡眠需求减少、说话速度加快、思维跳跃、冲动行为倾向增加。
• 抑郁发作前兆：持续的悲伤情绪、对平时感兴趣的活动失去兴趣、睡眠和食欲改变、感到疲倦或能量不足。

一旦发现这些症状，应及时寻求专业帮助，进行必要的干预。

3. 专业治疗方案

双相情感障碍需要长期治疗，药物和心理干预相结合是目前最有效的治疗方式。

• 药物治疗：情绪稳定剂（如锂、丙戊酸）和抗精神病药是控制急性症状的主要药物。在医生指导下，患者可能需要长期服用这些药物以预防复发。
• 心理治疗：认知行为疗法、人际关系疗法和心理教育等心理干预手段，可以帮助患者更好地理解病情，学习应对技巧，减少复发风险。

4. 家庭和社会支持

家庭成员的理解和支持对患者的康复至关重要。家人可以通过以下方式提供帮助：

• 学习相关知识：了解双相情感障碍的症状和治疗方法，消除对疾病的误解和偏见。
• 提供情感支持：给予患者足够的关爱和耐心，帮助他们建立自信。
• 协助日常管理：帮助患者建立规律的生活习惯，监督药物治疗的依从性。
• 参与治疗过程：与医疗团队保持沟通，及时反馈患者状况。

社会也应该为双相情感障碍患者创造一个包容的环境，消除歧视，提供就业和教育机会，帮助他们重新融入社会。

结语

狂躁抑郁症是一种可治疗的疾病，通过药物治疗、心理干预和生活调整，患者可以控制症状，恢复正常生活。如果你或身边的人出现相关症状，请及时寻求专业帮助，不要因为误解和偏见而延误治疗。记住，及早治疗是关键，许多患者在接受适当治疗后，都能过上充实而有意义的生活。