心跳快慢真的会影响你的寿命吗？

心跳快慢真的会影响你的寿命吗？

心跳的快慢竟然可能影响到我们的寿命？这个看似不可思议的结论，已经得到了科学研究的证实。中国医学科学院阜外医院副主任医师李劼慧的研究显示，心跳过快可能会缩短预期寿命，每多一次心跳，预期寿命可能缩短4个月左右。四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇也指出，通过调节生活习惯，可以有效降低心率，从而延长寿命。

2024年8月，《科学报告》期刊发表的一项研究揭示了静息心率与寿命之间的关系。研究发现，静息心率与寿命呈反向关系，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。这一发现得到了多个研究的证实：

• 在法国的7976人研究中，静息心率超过90次/分的参与者平均寿命为70岁，而静息心率低于60次/分的参与者平均寿命高达79.3岁，相差9年。
• 英国的1226人研究也发现了类似的结果，证实了静息心率与寿命之间的反向关系。
• 美国的7300人研究则显示，8年内静息心率每增加10次/分钟，男性死亡风险增加13%，女性死亡风险增加9%。

正常成年人的心率范围是每分钟60至100次，但越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最为健康。如果每分钟心跳总是超过80次，就属于偏快了。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病。

值得注意的是，不同年龄段的正常心率范围有所不同：

• 婴儿（0-1岁）：约100-120次/分钟
• 学龄前儿童（2-5岁）：约80-100次/分钟
• 学龄儿童（6-12岁）：约75-110次/分钟
• 青少年（13-17岁）：约60-90次/分钟
• 成人（18-59岁）：约60-90次/分钟
• 老人（60岁以上）：约50-60次/分钟

除了年龄因素外，还有许多因素会影响心率，包括温度、身体姿势、活动状态、情绪波动、体型、荷尔蒙变化以及所服用的药物等。如果不确定自己的心率是否正常，建议前往医院的心脏专科进行检查。

心率异常主要分为三种类型：心跳过速、心跳过慢和心律不齐。

• 心跳过速：指心率高于100次/分钟，常见症状包括心悸、胸部疼痛、气短、头晕等。长期心跳过速会引发心力衰竭，消耗人体一生的“心跳总额”，进而缩短寿命。
• 心跳过慢：指心率低于60次/分钟，可能导致疲劳、头晕、意识模糊、气短等症状，严重者可能引起昏厥、缺血性脑卒中甚至猝死。
• 心律不齐：指心跳缺乏规律性，可能引发心悸、胸闷、气短、头晕等症状，严重者会导致猝死。

调节心率的关键在于改善生活方式。以下是一些实用的建议：

保持情绪稳定

情绪波动是影响心率的重要因素。遇到生气的事情时，学会深呼吸，保持冷静，可以通过听音乐、运动等方式调节情绪。

戒除刺激性食物

咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物。如果对这些食物不耐受，建议适量减少摄入。最健康的饮料就是白开水。

进行中强度运动

运动是降低心率的重要方式。一项研究显示，6周内每天进行40分钟的中强度运动，心率可以从每分钟68次降低到53次。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

健康饮食

• 控制食物份量：使用小盘子或小碗，避免过量进食。
• 多吃果蔬：选择新鲜或冷冻果蔬，避免高糖浆罐头水果。
• 选择全谷物：至少一半的谷物摄入应为全谷物，如全麦面包、糙米等。
• 限制不健康脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、坚果等健康脂肪。
• 选择低脂蛋白质：优先选择鱼类、去皮禽肉、豆类等低脂蛋白质来源。
• 限制钠盐摄入：每天钠摄入量不超过2300毫克，最好控制在1500毫克以下。

其他建议

• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 戒烟限酒，减少尼古丁和酒精的摄入。
• 定期进行体检，监测心脏健康状况。

心跳的快慢不仅关系到我们的健康，更可能影响到我们的寿命。通过科学的方法调节心率，我们可以为自己的健康和长寿打下坚实的基础。记住，健康的生活方式是调节心率的关键，让我们从现在开始，为自己的心脏健康投资吧！