感冒怎么好得快？要补充什么、吃什么是关键

感冒怎么好得快？要补充什么、吃什么是关键

感冒是由上呼吸道病毒感染引起的，最常见的病原体是鼻病毒。初期症状通常包括鼻塞、流鼻涕和打喷嚏，后期可能伴有喉咙痛、咳嗽、疲劳、头痛、发烧和全身酸痛。通常情况下，感冒症状会在7-10天内缓解。如果不加以重视，可能会引发急性鼻窦炎，免疫力较差的人甚至可能并发病毒性肺炎。因此，增强免疫力显得尤为重要。

如何治疗感冒

感冒的临床治疗主要以缓解症状为主，常用的药物包括消炎药、退烧药、抗组胺药和止咳药等。避免感冒加重和预防感冒主要还是需要依靠患者自身的免疫力来战胜病毒，因此多休息、多喝水、补充营养都是有帮助的。

感冒吃什么好得快，这些食物有助于缩短病程

一、补充足够的蛋白质，加速细胞修复

蛋白质是构成人体细胞的重要营养素，细胞内除了水分之外，含量最高的就是蛋白质。人体的皮肤、内脏、肌肉、抗体、血球和大脑等部位，蛋白质都扮演着至关重要的角色。摄入充足的蛋白质，细胞才能维持正常的生理功能和新陈代谢。此外，蛋白质还能帮助修复受损的细胞和组织，抵抗病菌，增强抵抗力。日常饮食中可以多摄入豆类、鱼类、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。根据卫生福利部国民健康署的建议，成年人每公斤体重需要摄入1.1克蛋白质，即50公斤的成年人每日应摄入55克蛋白质；70岁以上的老年人每公斤体重建议摄入1.2克蛋白质。

二、多喝温热水，帮助去痰

温热水可以稀释痰液，帮助咳出。温热水中的蒸汽还能促进呼吸道表皮细胞的血液循环，并润湿肺部，有助于化痰和排痰。此外，温热水还能缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、畏寒和疲劳等不适症状。

三、高维生素C果汁，帮助缩短病程和缓解严重程度

维生素C有助于提升免疫力，可以缩短感冒病程和缓解病情的严重程度。饮用新鲜果汁，如柠檬汁、橙汁和菠萝汁等，可以帮助止咳消炎。其中，菠萝含有菠萝酵素，还兼具预防传染病和杀菌的作用，有助于止咳消炎。

四、蜂蜜水，帮助改善咳嗽

蜂蜜具有润肺止咳的功效，可以帮助改善咳嗽和睡眠，提升免疫力。特别是对于儿童的上呼吸道感染，蜂蜜的效果更为显著。但需要注意的是，未满1岁的婴儿不能食用蜂蜜。

五、鸡汤，帮助提升免疫力

食欲不佳时，可以用鸡肉搭配新鲜蔬菜煮汤，如菠萝、番茄和蘑菇等，获取身体所需的营养。喝热汤能暖身开胃，但同时也要记得吃肉才能补充到蛋白质、维生素和矿物质，帮助缓解炎症和提升免疫力。

做好日常保养，抵御病菌提升免疫力

一、勤洗手、戴口罩，阻断传播途径

感冒主要通过飞沫传播，例如说话、咳嗽和打喷嚏时，病毒会通过飞沫散播到空气中，周围的人吸入后就会被感染。预防感冒最基本的方法就是佩戴口罩，帮助减少接触病毒和传播的机会。此外，养成良好的卫生习惯，勤洗手，可以减少任何接触机会。

二、补充益生菌，提升免疫力

免疫系统是人体抵御病菌的第一道防线，而肠道是人体最大的免疫器官。维持肠道内菌群生态平衡，可以帮助提升健康防护力。平时补充益生菌可以提升免疫功能，预防感冒的发生。如果不幸感冒，补充益生菌还可以缩短病程。如果搭配含有菠萝酵素的益生菌，还能兼具抗炎功效。

三、摄取多元营养素

多种维生素和矿物质能帮助抵御病菌，有助于降低炎症反应，维持良好的免疫力。每日饮食应多摄入维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E以及锌等营养素。比起感冒时才补充，平时持续补充效果更好。

参考资料

• 中国医药大学附设医院耳鼻喉部 施亮均医师、耳鼻喉部鼻科 戴志展主任/我感冒好久了！其实…可能是过敏性鼻炎或鼻窦炎
• 荣新诊所卫教文章/林灵芝 药师/构成细胞的重要成分—蛋白
• 卫生福利部国民健康署/「国人膳食营养素参考摄取量」第八版
• 早安健康/张维庭/天然抗发炎剂！特调凤梨汁止咳祛痰，1招留住酵素
• Hello 医师/连珮妤/感冒怎么好的快？吃什么？4大感冒快速痊愈饮食、简单食谱公开
• 早安健康/李婉萍营养师/感冒只能喝白开水、运动饮料？营养师推这4款缓咳抗发炎、加速痊愈
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