冬季睡眠心率管理：专家解读如何预防心血管疾病

冬季睡眠心率管理：专家解读如何预防心血管疾病

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29731861

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=621b870810061dd093b2bf2704bf7cf9

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http://www.sdllsrmyy.com/show.asp?id=1782

随着冬季的到来，心血管疾病进入高发期。据专家介绍，冬季睡眠时的心率变化与心血管健康密切相关。成年人睡眠时的心率通常在45到90次每分钟之间，如果发现异常，应及时就医检查，避免潜在的心血管疾病风险。

冬季气温下降，人体为了维持正常体温，会通过收缩血管来减少热量散失。这种生理反应会导致血压升高，增加心脏负担。对于心血管疾病患者来说，这种变化可能成为诱发心脏病的危险因素。

此外，冬季人们往往倾向于摄入高热量食物，加上户外活动减少，容易导致代谢减慢，血脂、血糖水平上升，进一步增加心血管疾病的风险。

1. 保持规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间。建议成年人每晚睡眠7-8小时，老年人可适当延长至8-9小时。

2. 注意室内温度：尽量保持室内温度在18℃以上，避免因寒冷刺激导致血管收缩。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环。

3. 合理安排运动：避免在寒冷的早晨进行剧烈运动，建议选择上午10点后或傍晚锻炼。运动强度应适中，以不感到疲劳为宜。

4. 健康饮食：保持饮食清淡，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、橙子等。避免高脂肪、高热量食物，控制体重在合理范围内。

5. 情绪管理：保持心态平和，避免过度激动或焦虑。可以通过听音乐、养花种草等方式调节情绪。

6. 定期监测：有心血管疾病史的人群应定期监测心率、血压等指标，遵医嘱服药，如有不适及时就医。

• 心血管疾病患者：包括冠心病、高血压、心律失常等患者，需要严格遵医嘱用药，定期复查。

• 中老年人群：随着年龄增长，心血管功能逐渐衰退，需要特别关注。

• 有家族病史的人：如果家族中有心血管疾病史，应提高警惕，定期体检。

冬季是心血管疾病的高发季节，但通过合理的预防和管理，可以有效降低发病风险。建议大家重视睡眠心率的监测，保持健康的生活方式，让心脏在寒冷的冬季也能得到充分的休息和保护。