髋关节痛的保养与锻炼
髋关节痛的保养与锻炼
髋关节炎是常见的关节疾病之一，对人体活动影响较大。本文将为您详细介绍髋关节痛的保养方法和多种针对性锻炼，帮助您缓解疼痛，恢复关节功能。
人体关节较多，每个关节都有发生关节炎的可能，其中对人体影响比较大的是髋关节炎。髋关节支撑着人体的上半身，支配着下半身活动，极易出现髋关节炎。髋关节炎发生后症状多为臀外侧、腹股沟等部位疼痛，有时还会放射疼痛至膝关节，髋关节出现肿胀，髋关节活动受到限制，内旋和伸直困难，严重者会无法行走；通过X光片可以看到髋关节内部有积水，软骨出现磨损，还可有骨刺增生，关节变形等。那么，如何进行髋关节痛的保养与锻炼呢？一起看看本周的百傲鲨关节养生周刊，或许对您缓解髋关节痛有很大帮助！
易患髋关节痛的人群及保养注意
髋关节痛的发生多是由于髋关节软骨退化磨损以及积累性劳损引起的。有以下三种情况的朋友尤其要注意日常髋关节的保养，避免患上髋关节痛：
（1）骨质疏松患者是患髋关节炎的常见人群。骨质疏松患者骨密度低较脆弱，软骨容易变薄，出现关节僵硬，使得关节承受人体压力的耐受性大减，髋关节炎继而形成。
（2）有过髋关节外伤史的人发生髋关节炎的几率大。髋部外伤会使髋关节附近血运受损，骨组织损伤甚至坏死；关节软骨受到影响，会出现退行性病变，最终造成髋关节炎。
（3）肥胖者容易发生髋关节炎，这是因为髋关节是人体骨骼中负重最大的关节，支撑着上身和支配下肢运动，如体重过重会加大髋关节的压力，使髋关节不堪重负，使髋关节出现炎症。
关节健康专家百傲鲨提醒您：要想远离髋关节痛，平时一定要加强髋关节保暖，必要时可佩戴百傲鲨女性专用低位护腰或高性能低位护腰，帮助髋部保养。此外，每天进行髋关节功能锻炼，坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），可修复髋关节退化的关节软骨，从根本上消除髋关节痛。
髋关节痛功能锻炼
功能锻炼对髋关节痛的朋友来说不可或缺。关节健康专家百傲鲨为您整理了几种髋关节痛锻炼方法，希望能为朋友们减轻髋关节痛！
（1）髋关节的锻炼有踏空锻炼
患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3－5分钟，每日锻炼3－5次。
【适应症】股骨头塌陷期，患者卧床休息肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈曲功能受限，或者拄双拐不能负重行走的患者。
（2）髋关节的直腿抬高锻炼
患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。
（3）髋关节的勾足锻炼
患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。
（4）髋关节的内外旋锻炼
患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】髋关节外展功能受限，以及做外展功能时髋关节疼痛。
（5）髋关节的外展锻炼
患者仰卧位，双手置于下腹，患者向外进尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】髋关节外展功能受限。
（6）髋关节的卧式4字锻炼
患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲外旋，左足搭于右膝关节上部，膝关节外展下压，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每天持续2-3分钟，每次做3-5下，每日3-5次。
【适应症】髋关节外展功能受限，外展时疼痛。
（7）髋关节的抱膝锻炼
患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右交换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】髋关节屈曲功能受限，下蹲功能严重受限。
（8）髋关节的内收锻炼
患者仰卧位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持续用力，待肌肉疲劳持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次2-3下，每日3-5次。
【适应症】髋关节内收功能受限，内收时疼痛。
（9）髋关节的腰腹锻炼
患者仰卧位，双膝关节屈曲，双肘关节屈曲，双足双肘同时用力，使腰腹离开床面，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】久病卧床，腰部疼痛，腰肌无力。
（10）髋关节的扩胸锻炼
患者仰卧位，双上臂外展，深呼吸，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】久病卧床，肺功能低下。
（11）髋关节的扶物前后踢腿锻炼
患者站立位，手扶物体，左足着地，右腿上抬，膝关节微屈曲，前后缓慢摆动，持续用力，左右交替，每次做2-4下，每日3-5次。
【适应症】髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
（12）髋关节的扶物内屈锻炼
患者站立位，手扶物体，左腿上抬，膝关节微屈曲，向右前侧用力缓慢持续用力，左右交替，每次做2-4下每日3-5次。
【适应症】髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
（13）髋关节的扶物内收外展锻炼
患者站立位，手扶物体，右腿上抬，膝关节微屈曲，向左侧缓慢持续用力内收，再向外侧缓慢持续用力外展，左右交换，每次做2-4下，每日3-5次。
【适应症】髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
（14）髋关节的扶物前屈锻炼
患者站立位，背靠物体，膝关节屈曲，向上缓慢持续用力抬起，左右交换，每次做2-4下，每日3-5次。
【适应症】髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
（15）髋关节的关节坐式4字锻炼
患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
【适应症】髋关节间隙狭窄，外展功能受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
关节健康专家百傲鲨提醒您：锻炼时需做到动作缓慢，持续有力，逐渐有力，遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨折，筋腱损伤。股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。衷心希望朋友们能在百傲鲨的帮助下彻底远离髋关节痛！