王健全医生教你冬季爬山安全指南

王健全医生教你冬季爬山安全指南

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随着冬季的到来，许多户外运动爱好者开始计划登山活动。然而，冬季爬山与其它季节相比，存在更多风险和挑战。北京大学第三医院主任医师王健全提醒大家，在享受户外运动的同时，更要重视安全问题。

低温环境下的身体反应

在寒冷环境中，人体的新陈代谢会减慢，肌肉和关节的灵活性降低，容易导致运动能力下降。此外，低温还会引起血管收缩，增加心血管疾病的风险。因此，冬季爬山需要特别注意保暖和休息。

冰雪路面的行走风险

冬季山区常有积雪和结冰，路面湿滑，增加了行走的难度和危险性。特别是在陡峭的山坡上，一旦滑倒很容易造成严重的伤害。因此，选择合适的鞋子和辅助工具非常重要。

高山地区的特殊挑战

高山地区由于海拔较高，氧气含量相对较低，容易引发高原反应。特别是在冬季，寒冷的天气会加剧这种反应。因此，登山前需要充分评估自己的身体状况，必要时携带氧气瓶等应急设备。

穿衣方法：玉米穿衣法

在寒冷的冬季，正确的穿衣方法对于保持体温至关重要。推荐采用“玉米穿衣法”，即内层选择轻薄的衣物，外层搭配厚实的防风外套。这种穿法既能保证足够的保暖效果，又便于根据温度变化随时增减衣物。

发热线衣的选择

发热线衣是冬季爬山的必备装备。它通常由聚酯纤维制成，能将人体散发的湿气转化为热能，从而达到保暖的效果。选择时要注意以下几点：

• 材质：聚酯纤维的发热线衣保暖效果最好，但皮肤敏感的人可以选择棉质内衬的产品
• 弹性：弹性越好的衣物穿着越舒适，活动也更自如
• 贴身度：发热线衣需要紧贴皮肤才能发挥最佳效果，避免在内层再穿其他衣物

羽绒服的选购要点

羽绒服是冬季户外活动的重要装备。选购时要注意以下几点：

• 羽绒种类：鹅绒比鸭绒保暖效果更好
• 绒毛比例：绒毛（Down）含量越高，保暖性越好
• 蓬松度：蓬松度越高，保暖效果越好
• 弹性：弹性高的羽绒服通常含绒量更高，保暖效果更佳

饮食建议

合理的饮食可以帮助身体更好地抵御寒冷。推荐食用以下食物：

• 羊肉：具有温补效果，能增强体内热量
• 牛肉：富含蛋白质和铁质，能促进血液循环
• 辣椒：含有辣椒素，可以促进血液循环
• 薑茶：具有暖身效果，能驱寒暖身
• 栗子：富含多种维生素和矿物质，有助于增强抵抗力
• 番薯：富含纤维和碳水化合物，能提供持久能量
• 木耳：有助于血液循环和免疫系统
• 肉桂：具有暖身特性，可用来调味或泡茶
• 蜆：含丰富铁质，能促进造血功能

路面防滑：雪链的使用和行走技巧

在冰雪覆盖的路面上行走，需要特别注意防滑。如果驾驶车辆上山，必须提前准备好雪链，并学会正确的安装和拆卸方法。步行时，建议使用高帮防水防滑的登山鞋，并配备登山杖。遇到结冰路面时，应放低身体重心，缓慢行走，避免急转弯或突然加速。

天气应对：关注气象变化

冬季山区天气变化快，出发前一定要查看最新的天气预报。如果遇到暴雪、大风等恶劣天气，应及时调整行程，必要时取消登山计划。在登山过程中，也要随时关注天气变化，一旦发现异常，立即采取应对措施。

特殊情况处理：高山症的预防和处理

高山症是冬季登山常见的问题，主要表现为头痛、恶心、呼吸困难等症状。预防措施包括：

• 提前服用高原反应药物
• 保持充足的水分摄入
• 避免剧烈运动
• 保证足够的休息时间

如果出现高山症症状，应立即停止登山，转移到低海拔地区，并及时就医。

冬季爬山是一项既充满挑战又极具魅力的户外活动。只要做好充分准备，采取适当的防护措施，就能安全愉快地享受这项运动带来的乐趣。记住，安全永远是第一位的，不要轻易冒险，祝大家都能在冬季的山野中留下美好的回忆。