饮食改善，告别鼻部痘痘

饮食改善，告别鼻部痘痘

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27810715

2.

https://health.udn.com/health/story/5963/7849251

3.

https://www.jsstore.com.tw/Article/Detail/91268

4.

https://zh-cn.oliveoiltimes.com/health-news/understanding-fat-intake-as-a-contributor-to-healthy-skin/63409

5.

https://olay.com.hk/blog/whitening-diet-tips-avoid-for-radiant-skin

6.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202410/t20241031_4918922.htm

7.

https://health.doctorally.tw/topic/2023/seasonal-allergies/

8.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014576

9.

https://dr-skin.com.tw/acne_food-2/

你可能不知道，你每天的饮食习惯可能正在悄悄影响你的皮肤状态，尤其是鼻子上的那些令人烦恼的痘痘。

最近发表在《Archives of Dermatological Research》期刊上的一项科学研究，通过孟德尔随机化研究方法，覆盖数十万到数百万样本，揭示了饮食与皮肤问题之间的潜在联系。这项研究涵盖了17种不同的饮食习惯，从油腻的肉类到新鲜的果蔬，再到各种饮品，无一不与皮肤的健康状态息息相关。

研究发现，一些食物对皮肤健康具有显著的正面影响：

• 油性鱼类：如三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸，能够减少紫外线对皮肤的损伤，降低色素沉着风险（OR: 0.962, P = 0.036）。
• 茶：特别是绿茶，含有大量茶多酚，能够抗氧化，减少紫外线引起的皮肤损伤（OR: 0.972, P = 0.024）。
• 新鲜蔬菜：尤其是生食蔬菜，如沙拉，能够降低角化细胞皮肤癌的风险（OR: 0.952, P = 0.007）。

而一些食物则可能对皮肤造成负面影响：

• 咖啡和猪肉：摄入与肌肤老化风险增加有关（OR: 1.040/1.134, P = 0.028/0.020）。
• 牛肉和香槟加白酒：与皮肤恶性黑色素瘤的风险增加有关（OR: 1.013/1.033, P = 0.016/0.004）。
• 面包：在高温烘焙过程中可能产生有害物质，如杂环胺，增加皮肤癌风险（OR: 1.026, P = 0.013）。

对于鼻部皮肤问题，尤其是痘痘，饮食的影响更为直接。以下是一些需要特别注意的食物：

• 高糖食物：如蛋糕、奶茶等，会导致体内血糖水平升高，进而促进皮脂分泌，加重痘痘问题。
• 牛奶：尤其是脱脂牛奶，与痤疮发病率显著相关。牛奶中的IGF-1（胰岛素样生长因子）会促进皮脂分泌。
• 油炸和油腻食物：如炸鸡、烧烤等，会刺激皮肤分泌更多油脂，加重痘痘。
• 辛辣食物：如辣椒、花椒等，会刺激皮肤，加重炎症反应。

1. 增加有益食物的摄入：

• 粗粮：如玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维，有助于排毒。
• 富含锌的食物：如瘦肉、瓜子、鸡蛋等，有助于调节皮肤油脂分泌。
• 富含维生素A的食物：如胡萝卜、南瓜、各类蛋类等，对维持皮肤健康至关重要。
• 水果：如柠檬、猕猴桃、草莓等富含维生素C，有助于改善皮肤状况。

2. 减少不利食物的摄入：

• 感光食物：如柠檬、胡萝卜、香菜等，容易产生黑色素。
• 色素食物：如酱油、浓茶、可乐等，可能加深皮肤色素。
• 油炸食物：如炸鸡、薯条、油条等，会刺激皮肤分泌更多油脂。
• 辛辣食物：如辣椒、大葱、生姜等，会加重皮肤炎症。

3. 保持良好的饮食习惯：

• 规律饮食：避免暴饮暴食，保持饮食规律。
• 适量饮水：每天保持足够的水分摄入，有助于皮肤新陈代谢。
• 清淡饮食：减少盐分摄入，避免皮肤水肿。

通过调整饮食习惯，我们可以有效改善鼻部皮肤问题，减少痘痘的困扰。当然，除了饮食调整，保持良好的生活习惯也非常重要。充足的睡眠、适度的运动和合理的护肤都能帮助我们拥有更健康的皮肤。

记住，美丽不仅仅是表面的，它更是一种生活态度和健康选择的体现。让我们从今天开始，更加关注自己的饮食，用健康的生活方式来守护我们的肌肤，享受由内而外的美丽与健康。