三道适合老人孩子的冬季暖心菜，简单美味又营养

三道适合老人孩子的冬季暖心菜，简单美味又营养

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冬天，寒风呼啸，万物沉寂，但家的温暖与美食的香气总能驱散寒冷，让心灵得到慰藉。对于家中的老人和孩子来说，冬天的饮食不仅要注重营养，还要兼顾口感与健康。今天，为大家精选了三道适合全家老少共享的冬季佳肴，它们不仅做法简单，食材新鲜，还能为家人带来满满的幸福感。让我们一起动手，用爱烹饪出冬日里的温暖与甜蜜吧！

山药排骨煲

材料准备

• 猪小排500克，斩块
• 山药300克，去皮切片
• 枸杞10克
• 红枣6颗，去核
• 姜3片
• 清水适量
• 盐适量
• 料酒少许

制作步骤

1. 排骨预处理：将排骨洗净，用冷水浸泡30分钟去除血水，捞出沥干。锅中加水烧开，放入排骨和少许料酒，焯水去腥，捞出后用冷水冲洗干净。
2. 煲汤准备：砂锅或炖盅内加入足够清水，放入排骨、姜片、红枣和枸杞，大火烧开后转小火慢炖1小时。山药切片后浸泡在清水中以防氧化变色。
3. 加入山药：待排骨炖至七八分熟时，加入山药片，继续小火炖煮30分钟至山药软烂，排骨汤色浓郁。
4. 调味出锅：最后根据个人口味加入适量盐调味，即可享用这道营养丰富、汤汁鲜美的山药排骨煲。山药富含膳食纤维，有助于消化，而排骨则提供了丰富的蛋白质和钙质，非常适合老人和孩子冬季滋补。

五彩蔬菜炒饭

材料准备

• 冷饭2碗（最好是隔夜饭）
• 胡萝卜半根，切丁
• 青豆50克（提前煮熟）
• 玉米粒50克（罐头或新鲜均可）
• 火腿肠1根，切丁
• 鸡蛋2个，打散
• 盐、生抽、胡椒粉适量
• 葱花少许

制作步骤

1. 炒鸡蛋：锅中加油烧热，倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至凝固，盛出备用。
2. 炒蔬菜：锅中留底油，依次加入胡萝卜丁、青豆、玉米粒和火腿肠丁，翻炒至蔬菜略微软化。
3. 加入米饭：将冷饭打散，倒入锅中，与蔬菜一起翻炒均匀。加入之前炒好的鸡蛋，继续翻炒。
4. 调味装盘：根据个人口味加入盐、少量生抽和胡椒粉调味，最后撒上葱花增香，即可出锅装盘。这道五彩蔬菜炒饭色彩丰富，营养均衡，既满足了孩子对食物的视觉需求，也保证了老人对营养的全面摄入。

雪梨银耳羹

材料准备

• 雪梨1个，去皮去核切块
• 干银耳20克，提前泡发并撕成小朵
• 冰糖适量
• 清水适量

制作步骤

1. 准备材料：银耳提前用清水泡发至少2小时，待发至软糯后，剪去根部硬结，撕成小朵备用。雪梨去皮去核，切成适口大小的块。
2. 炖煮准备：将银耳、雪梨块和适量清水（水量需没过食材约2厘米）放入炖盅或砂锅中，大火烧开后转小火慢炖。
3. 加入冰糖：炖煮约40分钟后，银耳变得透明软糯，雪梨块也基本融化在汤中，此时加入冰糖，继续小火炖煮至冰糖完全融化。
4. 出锅享用：待羹液变得浓稠，银耳雪梨羹即可出锅。这道雪梨银耳羹清甜可口，银耳富含胶质，有助于滋润皮肤，雪梨则能润肺止咳，非常适合冬季干燥天气下饮用，尤其适合老人和孩子。

这三道菜品，既考虑了冬季的滋补需求，又兼顾了老人和孩子的口味偏好，简单易做，营养丰富，让家的餐桌在寒冷的冬日里也能充满温馨与甜蜜。不妨动手试试，为家人带来一份特别的冬日温暖吧！