老年人运动指南：四点建议预防运动损伤

老年人运动指南：四点建议预防运动损伤

引用

澎湃

1.

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老年人适合做一些和缓的运动，如散步、快走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等。运动时需要注意以下几点：

1. 适度：运动量要适中，一旦出现力不从心、喘息气短、倦怠乏力、不思饮食、心慌胸闷等表现，说明运动过量，应及时调整。

2. 渐进：运动量应由小到大，动作由易到难、由简到繁，合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。

3. 经常：建议老年人的运动频率保持在每周3～5次，不要“三天打鱼，两天晒网”。

4. 特殊：对于技术性强的项目，如武术、滑雪、游泳等，老年人应请专业老师指导，不可盲目进行。