情绪管理不当，小心功能性消化不良找上门！

情绪管理不当，小心功能性消化不良找上门！

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27547181

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https://www.sohu.com/a/821495538_121871285

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https://helloyishi.com.tw/stomach/indigestion/

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https://aqive.app/columns/how-to-process-my-emotions/

小张是一位工作繁忙的白领，最近几个月经常感到上腹部胀痛，尤其是在饭后。起初他以为是饮食不当导致的胃炎，但调整饮食后症状仍未缓解。直到一次情绪激动后，症状突然加重，他才意识到问题可能出在情绪管理上。经过医生诊断，小张被确诊为功能性消化不良，而情绪波动正是主要诱因。

你是否曾经因为紧张或焦虑而感到胃部不适？或者在情绪低落时食欲不振？这些看似平常的现象，其实揭示了情绪与肠胃健康之间密切的联系。

我们的胃肠道被称为“第二大脑”，它通过一个名为“脑肠轴”的双向通路与中枢神经系统紧密相连。这个通路使得大脑和肠胃能够实时交流信息，而情绪波动正是影响这种交流的重要因素。

当人处于压力或焦虑状态时，大脑会通过脑肠轴向胃肠道发送信号，导致以下几种情况：

1. 胃肠蠕动异常：交感神经兴奋会使胃肠蠕动速度变慢或加快，从而引起消化不良或腹泻。
2. 胃酸分泌异常：压力会导致胃酸分泌过多或过少，引发胃部不适或消化不良。
3. 食欲改变：情绪低落可能抑制食欲，而焦虑则可能导致暴饮暴食。
4. 肠道菌群失衡：长期压力会影响肠道微生物平衡，进一步影响消化功能。

功能性消化不良是一种常见的消化系统疾病，主要表现为上腹痛、腹胀、早饱、恶心等症状。据统计，约70%的消化不良患者属于功能性消化不良，且多数与情绪因素密切相关。

功能性消化不良的诊断需要排除其他器质性疾病，如消化性溃疡、肿瘤等。医生通常会根据罗马IV标准进行诊断，要求症状持续6个月以上，且至少有以下一种表现：

• 上腹痛或灼热感
• 饭后腹胀
• 早饱感
• 恶心呕吐

既然情绪是功能性消化不良的重要诱因，那么学会管理情绪就显得尤为重要。以下是一些实用的情绪管理方法：

1. 自我觉察：学会识别和接纳自己的情绪，不要压抑或否认。
2. 深呼吸与冥想：当感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸或冥想来平复情绪。
3. 积极思考：避免消极思维，多关注事物的积极面。
4. 寻求支持：与信任的朋友或家人分享你的感受，必要时寻求专业心理咨询。
5. 培养兴趣爱好：通过参与感兴趣的活动来转移注意力，缓解负面情绪。
6. 合理安排生活：保持规律的作息，避免过度劳累。
7. 健康饮食：避免高脂肪、辛辣等刺激性食物，养成良好的饮食习惯。

除了上述方法，建立健康的生活方式也至关重要。这包括：

• 保持适量运动
• 确保充足睡眠
• 学会有效时间管理
• 培养良好的人际关系

记住，情绪管理是一个持续的过程，需要耐心和毅力。通过合理的情绪调节，不仅可以改善消化不良的症状，还能提升整体生活质量。

如果你经常感到胃部不适，不妨从情绪管理开始，为自己打造一个更健康、更和谐的身心状态。毕竟，照顾好自己的情绪，就是在保护自己的身体健康。