每天踮脚10分钟，养五脏！这个简单动作竟能预防8种疾病

每天踮脚10分钟，养五脏！这个简单动作竟能预防8种疾病

一个简单的动作，每天只需10分钟，就能带来意想不到的健康益处。这个神奇的运动就是踮脚，它不仅能预防多种疾病，还能改善睡眠质量，提升整体健康水平。

踮脚运动，又称“敦踵法”，是古老的八段锦中的重要动作之一。这个看似简单的动作，其实蕴含着深刻的养生智慧。复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云柯指出，踮脚运动通过刺激足部经络，促进全身气血循环，达到强身健体的效果。

1. 预防骨质疏松：踮脚运动可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，从而预防骨质疏松。

2. 预防跌倒崴脚：经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。

3. 预防血栓形成：踮脚运动可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

4. 改善拇指外翻：踮脚运动能够分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

5. 预防静脉曲张：踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题。

6. 预防改善痔疮：站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。

7. 缓解腰背酸痛：坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

8. 改善睡眠质量：踮脚运动还能帮助调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚运动有助于恢复良好的睡眠状态。

1. 动作标准：身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2. 时间控制：每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

3. 注意事项：避免用力过猛，特别是患有高血压、骨质疏松等疾病的人群，在踮脚尖时应格外小心。建议穿舒适、较软的休闲鞋进行锻炼。

4. 安全提示：对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

北京中医药大学东直门医院骨科主任医师王逢贤指出，踮脚运动之所以能带来如此多的健康益处，主要是因为它能够刺激足部的三条重要经络——脾经、肝经和肾经，促进全身气血循环。这种自下而上的气血流动，如同给身体注入了一股新鲜的活力，有助于提升整体生命力。

郑州大学附属郑州中心医院创伤骨科与足踝外科病区主任杨建义分享了一个实际案例：一位50岁的阿姨，每天坚持踮脚运动，6个月后，她的身体状况有了显著改善。不仅腰背酸痛的症状减轻了，就连睡眠质量也得到了提升。

踮脚运动是一个简单却强大的养生动作，它不受时间、场地限制，随时随地都可以进行。每天只需10分钟，就能为我们的健康带来诸多益处。无论是上班族还是老年人，都可以利用碎片化时间进行这项简单易行的锻炼，让身体更加健康。