春节健康生活指南：南宁专家教你养生

春节健康生活指南：南宁专家教你养生

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新华网

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来源

1.

http://www.gx.xinhuanet.com/20250123/c1fcf9edb926424787deb0d89a12ae2d/c.html

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http://sh.people.com.cn/n2/2025/0117/c138654-41111384.html

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https://www.21jingji.com/article/20250126/herald/3a2ddf1be374b88795c2f4c5d818d9eb.html

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https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/AA1xGpSh

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https://www.shanghai.gov.cn/nw4411/20250117/ad2a7e483fd64569bed150597aea55f2.html

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https://www.sh.chinanews.com.cn/yljk/2025-01-16/132371.shtml

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http://www.news.cn/20250122/092896b46f7947d1865e0cd0374fd9b0/c.html

春节前夕，南宁市妇幼保健院药学部主任何艳春提醒大家：春节期间，饮食和作息容易陷入“放纵模式”，但健康不能放假！让我们一起来看看专家是如何建议的。

专家建议：饮食有节，药食同源

何主任引用《黄帝内经》中的“饮食自倍，肠胃乃伤”，提醒大家要避免暴饮暴食。她建议遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，合理搭配食材。

实用贴士：健康饮食这样做

1. 分餐制：先吃清淡食物如蔬菜沙拉，再吃主食和蛋白质，最后吃甜点。
2. 控制分量：每餐吃到七八分饱即可，避免长时间进食高脂、高热量食物。
3. 食材选择：多吃蔬菜水果，少吃油炸食品。推荐食用控糖减脂的食材，如清炒白菜、冬瓜炒虾仁等。
4. 饮品注意：少喝含糖饮料和酒，多喝白开水或淡茶水。如果要喝酒，建议选择低度酒，如啤酒<红酒<黑啤<白葡萄酒<鸡尾酒<白酒<伏特加<威士忌。

专家建议：起居有常，不妄作劳

春节期间，走亲访友、娱乐活动较多，很容易打乱作息时间。何主任建议保持规律的作息习惯，早睡早起，提高睡眠质量。

实用贴士：这样安排更健康

1. 假期作息：前4天可以适当晚起，但不要熬夜。后4天逐渐恢复日常作息。
2. 睡前习惯：喝一杯温水，促进肠道蠕动。花3分钟梳头，促进头皮血液循环。
3. 避免过度：少刷短视频，多看书、玩桌游。工作上的烦恼留到工作日解决。

专家建议：流水不腐，户枢不蠹

春节期间，大鱼大肉容易导致气血不畅。何主任建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。

实用贴士：运动小建议

1. 运动时间：选择上午10点到下午3点之间，气温相对较高时运动。
2. 运动类型：可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。中老年人要选择适合自己的运动方式。
3. 注意事项：运动前充分热身，运动后及时保暖。注意运动量不要过大。

专家建议：情绪稳定，心态平和

《黄帝内经》说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。春节期间要保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

实用贴士：调节情绪小技巧

1. 兴趣爱好：多做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、画画等。
2. 社交活动：与朋友聊天，参加集体活动，但要注意避免过度兴奋或情绪波动。
3. 心理调适：遇到“被攀比”“被催婚”等困扰时，要学会调整心态，互相理解。

春节是团圆的时刻，也是健康生活的关键时刻。让我们一起努力，在享受节日的同时，也照顾好自己的身体。记住，健康是最好的新年礼物！