北京中医药大学东直门医院专家推荐：便秘患者饮食指南

北京中医药大学东直门医院专家推荐：便秘患者饮食指南

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241210A08SI300

2.

https://ny-fsa.com/health/%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%B0%83%E7%90%86-%E4%BE%BF%E7%A7%98/

3.

https://www.medtrib.cn/post/detail/da9810a4-eaf9-47d5-9ff3-b70d160fe7e6

4.

http://www.lydyzy.cn/doc/82/2403/105.html

5.

https://zksdyy.cn/news/yyxx/2024-07-16/322.html

6.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4612506.html

7.

https://ny-fsa.com/health/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%8A%9E/

8.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/81ae6e97-1123-44eb-8168-425a9c0b07e0

9.

http://pha-bj.org/news/show/contentid/107891.html

便秘是现代人常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发多种健康隐患。北京中医药大学东直门医院作为国内知名的中西医结合医疗机构，在便秘治疗方面积累了丰富的经验。本文将结合中医理论和现代医学知识，为您详细介绍便秘患者的饮食调理方法。

中医认为，便秘的形成与生活方式、饮食习惯和心理状态等多种因素有关。在调理时，需要辨证施治，区分虚实证型。

虚证便秘

虚证便秘多因气虚、血虚或阴液不足所致。表现为大便干结、乏力等症状。调理时可选用具有补气、养阴润肠作用的食材，如山药、百合等。同时，适当食用当归、熟地等中药，有助于改善症状。

实证便秘

实证便秘多见于肠胃火热或气滞，常伴有腹胀痛、口干口臭等症状。治疗以泻下为主，可选用具有润肠降气作用的食材，如火麻仁、郁李仁等，以促进肠胃蠕动。

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维能促进肠道蠕动，软化粪便。建议多吃全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如苹果、梨）。特别推荐食用嫩玉米和红薯，它们富含纤维素，有助于改善便秘。

2. 适量补充益生菌

酸奶等富含益生菌的食品有助于改善肠道菌群，缓解便秘。建议每天饮用一杯无糖酸奶，或食用其他发酵乳制品。

3. 合理使用植物油

橄榄油或亚麻籽油具有润滑作用，可缓解便秘。可在日常饮食中适量添加，或直接口服一小勺。

4. 注意水分补充

每天至少喝2升水，保持尿液淡黄，防止大便干燥。中医特别推荐清晨空腹饮用500毫升温开水，晚睡前和夜间醒来时再各饮300-400毫升温水。

老年人补钙与便秘

老年人常需补钙，但碳酸钙等常见钙剂可能引发便秘。建议选择牛乳钙或氨基酸螯合钙，同时注意以下几点：

• 不要空腹服用钙片
• 服用钙片时要多喝水、多运动
• 避免与富含草酸的蔬菜（如菠菜、空心菜）同时食用
• 多晒太阳，促进维生素D的形成

除了饮食调理，还需要配合良好的生活习惯：

• 保持轻松心态，避免焦虑紧张
• 每天早晚进行腹部按摩，促进肠道蠕动
• 适度运动，特别是腰部运动
• 养成定时排便的习惯

通过科学饮食和生活习惯调整，大多数便秘问题都能得到有效缓解。如果症状持续，建议咨询医生或营养师获取专业指导。