红景天的 7 种已被证实的健康益处
红景天的 7 种已被证实的健康益处
红景天（Rhodiola rosea），俗称黄金根或北极根，是一种适应原性草本植物，在传统医学中有着悠久的使用历史，尤其是在俄罗斯和斯堪的纳维亚半岛。这种多年生植物生长在寒冷的山区，几个世纪以来一直被用来增强身体和精神表现、对抗疲劳和提高抗压能力。现代科学研究已经开始验证其中许多传统用途，揭示了红景天的各种健康益处。
减轻压力
最有据可查的好处之一是其减轻压力的能力。作为一种适应原，红景天通过平衡主要压力荷尔蒙皮质醇水平帮助身体适应和管理压力。皮质醇水平升高与各种负面健康结果有关，包括焦虑、抑郁和代谢紊乱。多项研究表明，补充红景天可以降低皮质醇水平并缓解压力相关疾病的症状。
这款检讨发表在《国际临床精神病学杂志》上的一篇文章讨论了压力对生理和心理的影响以及有效治疗的必要性。文章指出了当前药物治疗的缺口，这些药物通常只针对身体或心理症状，而不是同时针对两者，并强调了精神药物因副作用和过度治疗风险而存在的缺点。
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作者提出红景天提取物 (RRE) 是一种有效的解决方案，并指出其已获得 HMPC/EMA 批准用于压力管理。RRE 影响压力激素释放并促进能量代谢，为压力症状提供全面治疗并预防慢性压力和相关并发症。
缓解疲劳
红景天以其抗疲劳能力而闻名，尤其是抗压力引起的精神疲劳。通过提高身体对压力的适应能力，红景天有助于保持能量水平并减少疲惫感。这对患有慢性疲劳综合症或倦怠的人特别有益。
A临床试验《补充医学研究》杂志发表的一项研究评估了红景天提取物对 100 名长期或慢性疲劳患者的疗效。参与者在八周内每天服用 400 毫克（2 × 200 毫克）。
第一周内疲劳症状明显改善，第八周持续改善，且具有统计学意义。以下方面总体改善：
- 压力症状
- 疲劳
- 生活质量
- 心情
- 浓度
该提取物耐受性良好，大多数不良反应较轻且与治疗无关。该研究表明，红景天提取物是一种有效且安全的慢性疲劳症状治疗方法。
增强身体表现
红景天研究表明，它可以提高身体机能，因此成为运动员和从事剧烈运动人士的热门补品。人们认为，它的增能作用源于它能够增强身体对身体压力的抵抗力并改善能量代谢。
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A检讨《英国营养学杂志》上的一项研究发现，补充红景天可以增强耐力、减少自觉用力并提高运动表现。所审查的研究表明，红景天可以增加疲劳时间并提高无氧活动期间的平均功率输出。此外，红景天的抗氧化特性有助于缓解运动引起的氧化应激，支持恢复和适应。
认知功能改善
红景天还支持认知功能，特别是在压力和疲劳的情况下。其神经保护特性归因于其调节神经递质活性和减少大脑氧化应激的能力。
A系统评价2018 年发表在《药理学前沿》上的一项研究考察了红景天 L.对学习和记忆功能的影响。该综述包括 36 项临床前研究，涉及 836 只动物，重点关注 Morris 水迷宫中的逃逸潜伏期以及目标象限中的频率和持续时间等结果。
结果显示红景天 L.通过减少逃避潜伏期、增加在目标象限停留的时间以及减少记忆测试中的错误，显著改善学习和记忆。潜在机制包括抗氧化活性、胆碱能调节、抗凋亡作用和改善脑代谢。
抗氧化性能
的抗氧化特性红景天有助于保护身体免受氧化应激和炎症的影响。氧化应激与各种慢性疾病有关，包括心血管疾病、神经退行性疾病和糖尿病。
体外根据一项研究，Paola Sist 等人于 2018 年在《功能性食品杂志》上发表的一项研究调查了红景天（R.rosea）在剧烈体育锻炼期间。该研究使用场电刺激培养的小鼠肌管模拟剧烈体育锻炼，监测肌肉收缩过程中活性氧 (ROS) 的产生。结果表明，补充红景天提取物可显着降低氧化应激，使 ROS 产生恢复到生理水平。这表明红景天可以在剧烈体力运动期间发挥保护性抗氧化作用，潜在地减轻与高 ROS 水平相关的肌肉疲劳和损伤。
潜在的抗糖尿病作用
新兴研究表明红景天可能对 2 型糖尿病患者有益。它能够调节葡萄糖代谢并改善胰岛素敏感性，使其成为一种有前途的糖尿病管理辅助疗法。
A根据一项研究，发表在《科学报告》上的一项研究发现，补充红景天可以改善瘦素受体敲除小鼠模型中的糖尿病生物标志物、炎症和微生物群组成。虽然人类研究仍然有限，但这些发现表明红景天可以支持代谢健康和葡萄糖调节。
心脏保护作用
红景天还可以通过影响心血管健康指标来提供心脏保护益处。其减压和抗氧化特性有助于改善心脏健康并降低患心血管疾病的风险。
这款根据一项研究，LV Maslova 及其同事研究了红景天提取物在压力下的心脏保护和抗肾上腺素作用。研究发现，该提取物可以预防压力引起的心脏损伤，减少心肌儿茶酚胺释放，降低 cAMP 水平。此外，它还有助于在压力下维持肾上腺儿茶酚胺水平。这些发现表明红景天减轻肾上腺素对心脏的影响，对压力引起的心脏损害提供保护作用。
红景天是一种多功能、强效的适应原，具有广泛的健康益处。从减轻压力和疲劳到增强身体和认知能力，红景天为改善整体健康提供了一种天然解决方案。虽然需要更多研究来充分了解其机制并优化剂量，但目前的证据支持将其用作抗压和增强健康的宝贵补充剂。
参考文献：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29325481/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28219059/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288277/#:~:text=rosea%20L.)
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https://scitechdaily.com/6-impressive-health-benefits-of-rhodiola-rosea/