飞燕式：腰突患者的康复新选择

飞燕式：腰突患者的康复新选择

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-11-28/doc-incxqkks6096151.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27452938

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腰间盘突出是常见的骨科疾病，不仅中老年人易患，年轻人也越来越多见。这种病会带来剧烈的腰痛、下肢放射痛，严重时甚至影响行走和生活自理能力。因此，科学的康复锻炼至关重要。

飞燕式是一种简单有效的腰背肌锻炼方法，适合在家中自行练习。其动作要领如下：

1. 俯卧在硬床上或瑜伽垫上，保持身体伸直
2. 双手向前伸直，与头部保持一直线
3. 同时抬起上半身和双腿，使腹部成为支撑点
4. 双手和双脚尽量抬高，保持5-10秒
5. 缓慢放下，重复15-20次为一组，每天可做3-4组

飞燕式通过锻炼腰背肌群，可以增强脊柱稳定性，减轻腰椎间盘的压力。对于轻度和中度的腰间盘突出患者，坚持练习可以有效缓解疼痛，延缓病情进展。

但是，飞燕式并不适合所有腰间盘突出患者。特别是以下情况需要谨慎：

• 急性期疼痛剧烈时
• 椎管狭窄严重的患者
• 椎旁小肌群无力的患者
• 练习后疼痛加重的患者

一位25岁的患者分享了他的康复经历：“我坚持每天做飞燕式和五点支撑法，配合正确的坐姿和睡姿，3个月后疼痛明显减轻，现在基本不影响正常生活了。”

但也有患者反映：“我尝试做飞燕式后，疼痛反而加重了，后来在医生建议下改做其他康复训练，效果才慢慢显现。”

除了飞燕式，还有多种锻炼方法值得尝试：

1. 婴儿式拉伸：跪坐，身体前倾使胸部贴近大腿，放松腰背肌肉，每次保持15秒，重复2组。

2. 臀桥：仰卧，屈膝，双脚踩地，臀部收紧向上抬高，每组12-15次，重复3-4组。

3. 倒走：每天坚持倒走2公里，可有效缓解腰椎压力。

4. 八段锦：特别是“两手托天理三焦”动作，对腰椎有很好的保健作用。

1. 保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐和弯腰工作。

2. 控制体重：过重会增加腰椎负担。

3. 合理饮食：多吃富含钙质和维生素E的食物，如牛奶、大豆、坚果等。

4. 注意保暖：寒冷天气要注意腰部保暖，避免受凉。

5. 选择合适的床垫：过硬或过软都不利于腰椎健康，建议选择中等硬度的床垫。

飞燕式对腰间盘突出确实有很好的康复效果，但并不是万能的。每个人的情况不同，选择锻炼方法时一定要在医生的指导下进行，切不可盲目跟风。同时，康复锻炼需要长期坚持，配合良好的生活习惯，才能达到最佳效果。