世界保健日：颈椎病年轻化趋势下的防治之道

世界保健日：颈椎病年轻化趋势下的防治之道

引用

人民网

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来源

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http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

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https://www.cfnews.org.cn/newsinfo/6961234.html

10月13日是世界保健日，最新数据显示，颈椎病已悄然年轻化，20-40岁青壮年患病率高达59.1%，近20年高发年龄从55岁降至39岁。这一趋势令人担忧，也提醒我们必须重视颈椎健康，及早预防和治疗。

颈椎病年轻化的主要原因在于现代人生活方式的改变。长时间低头玩手机、使用电脑，不良坐姿，缺乏运动等，都给颈椎带来巨大负担。欧洲脊柱协会的研究显示，当头部前倾60度时，颈椎承受的压力可达25公斤，相当于一个7岁儿童的重量。

此外，不正确的睡姿、高枕头、颈部受凉等也是重要诱因。在快节奏的生活中，许多年轻人忽视了颈椎健康，直到出现严重症状才就医，往往为时已晚。

日常预防

1. 保持正确姿势：使用手机或电脑时，尽量保持屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。工作时注意坐姿，保持脊柱自然曲线。

2. 合理运动：游泳、打羽毛球、放风筝等运动对颈椎有益。每天坚持做颈部操，如“米字操”和耸肩操，可以有效缓解颈部肌肉紧张。

3. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。午休时不要趴着睡，可使用U型枕支撑颈部。

4. 合理饮食：多吃富含钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。

5. 保暖防寒：避免颈部受凉，冬季外出可佩戴围巾，夏季避免空调直吹。

治疗方法

1. 物理疗法：颈椎牵引是最常见的治疗方法，可解除颈部肌肉痉挛，松解软组织粘连。但需在医生指导下进行，避免过度牵引。

2. 中医治疗：针灸、推拿、拔罐等传统疗法对缓解颈椎病症状有一定效果。但需选择正规医疗机构，避免不当操作带来伤害。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松剂（如乙哌立松）可缓解疼痛。维生素B1和B12有助于神经修复。但需遵医嘱服用，避免滥用。

4. 手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者，可能需要手术干预。如显微镜下减压融合术、零切迹融合器固定术等。

1. 热敷：每天晚上用热毛巾敷肩颈30分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。

2. 使用颈椎贴：选择正规品牌的远红外理疗贴，每天一贴，可有效缓解颈椎疼痛。但需遵医嘱使用，避免长期依赖。

3. 适度运动：如跳绳、散步等简单运动，每周至少3次，每次30分钟。运动时注意保护颈部，避免剧烈转动。

4. 改善生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜。饮食清淡，少食辛辣油腻食物。保持良好心态，避免过度焦虑。

颈椎病虽常见，但并非不可预防。通过调整生活习惯、合理运动和及时治疗，可以有效缓解症状，延缓病情发展。让我们从现在做起，关爱颈椎健康，远离颈椎病的困扰。