久站久坐党必看！3个动作告别静脉曲张腿疼

久站久坐党必看！3个动作告别静脉曲张腿疼

引用

网易

等

8

来源

1.

https://m.163.com/dy/article/JGLCUAO6055233ET.html

2.

https://pansci.asia/archives/358911

3.

https://m.youlai.cn/pjingbian/article/394050guJql.html

4.

https://www.cuhkmc.hk/sc/special-clinics/varicose-veins-clinic

5.

https://wjw.luan.gov.cn/public/6608371/10560891.html

6.

https://news.bioon.com/article/9ff1849e95df.html

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643

8.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/7-facts-of-varicose-veins

在当今这个快节奏的社会中，无论是办公室白领还是工厂工人，很多人都面临着一个共同的困扰：长时间保持同一姿势工作后，腿部会出现酸胀、疼痛甚至静脉曲张的问题。据统计，全球约有25%的女性和15%的男性患有不同程度的静脉曲张，而这个数字还在逐年上升。

静脉曲张，英文为Varicose vein，意即异常增大或肿胀的静脉。下肢静脉在解剖学上分为深层、浅层及如桥梁般穿梭期间的穿通枝，他们负责让供完养分的血流顺利回到心脏。

当瓣膜功能减退时，本该回流的血液会随着重力累聚在下肢静脉，深层静脉的血液透过穿通支逆流至浅层系统，长此以往则会造成静脉高压。除此之外，淤积的血液也会带来多种发炎因子，进一步导致管壁结构的变形。机械性及化学性的致病机转共同作用，使平滑的静脉开始鼓脹变形，形成我们熟知的静脉曲张。

针对久站久坐带来的腿部问题，专家推荐了三个简单易行的动作，每天只需要花费几分钟，就能有效改善症状，预防静脉曲张。

1. 踝关节伸屈运动

• 步骤：坐在椅子上，双腿自然下垂，缓慢地向上勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，保持5秒，然后再缓慢地绷直脚尖，保持5秒。每组10-15次，重复2-3组。

• 原理：这个动作能增强踝关节的活动范围，促进下肢血液循环，减轻静脉压力。

2. 踮脚尖练习

• 步骤：站直身体，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持3-5秒后缓慢放下。重复10-15次，进行2-3组。

• 原理：踮脚尖可以强化小腿肌肉和踝关节周围的肌肉力量，帮助静脉血液回流。

3. 抖腿运动

• 步骤：站立或坐着都可以，将一条腿抬起，膝盖微弯，然后轻轻抖动腿部约15-30秒，换另一条腿重复。

• 原理：抖腿可以促进腿部血液循环，防止血液淤积，同时还能放松腿部肌肉。

除了这三个动作，还有一些日常预防建议可以帮助你远离静脉曲张的困扰：

1. 控制体重：过重会增加下肢静脉的负担。

2. 定期运动：如散步、慢跑等有氧运动可以增强腿部肌肉，促进血液循环。

3. 避免长时间站立或坐着：如果工作需要久站或久坐，记得每30分钟活动一下腿部。

4. 穿着合适的鞋子：避免长时间穿高跟鞋或过紧的鞋子。

5. 使用压力袜：对于需要长时间站立或坐着的人群，穿着医用压力袜可以有效预防静脉曲张。

虽然这些预防措施和缓解动作可以帮助改善症状，但如果发现腿部疼痛持续不缓解，或者出现皮肤变色、溃疡等严重症状，一定要及时就医。静脉曲张如果得不到及时治疗，可能会导致更严重的并发症，如血栓形成、皮肤坏死等。

记住，预防永远胜于治疗。通过简单的日常锻炼和良好的生活习惯，我们可以有效预防静脉曲张，保持腿部健康。所以，从现在开始，每隔30分钟就站起来活动一下，做一些简单的腿部运动吧！