学会“延迟满足”，会让一个人变得越来越优秀？
学会“延迟满足”，会让一个人变得越来越优秀？
“延迟满足”是心理学中的一个重要概念，它指的是个体为了长远的利益而克制即时满足的能力。这种能力不仅影响着儿童的成长发展，对成年人的生活和工作也同样具有重要影响。
棉花糖实验与“延迟满足”
“棉花糖实验”是美国人格心理学家米歇尔在1968-1974年间，在斯坦福大学幼儿园进行的一项著名研究。实验中，孩子们被给予一个选择：如果愿意等待一段时间，就可以得到两块棉花糖；如果选择立即吃掉，就只能得到一块。这项实验长期跟踪调查，总结出了“延迟满足”这个概念。
研究发现，那些能够延迟满足的孩子，在青少年时期面对挫折时展现出较高的自控力，不容易屈从诱惑，注意力也不容易被转移。到了成年期，他们更能够追求并实现长期目标，达到较高的教育水平，在处理人际关系问题和维护亲密关系中也更加自如、适应性更强。
儿童“延迟满足”能力的培养
虽然“延迟满足”能力在一定程度上与先天生理差异有关，但这种能力是可以通过后天培养得到改善的。父母可以通过以下方式帮助孩子发展这种能力：
打造和谐环境：父母间的持续冲突，即使是非暴力冲突，也会给孩子带来持续的压力，影响其心理健康。
使用分心策略：帮助孩子将注意力从压力感受中转移到有趣的刺激物和活动中，随着时间推移，孩子可以学会通过自我分心来控制注意力，延长等待时间。
明确奖励机制：用适合孩子的方式和事物，来鼓励孩子做出的恰当选择。
及时发现需求：父母对孩子的需求要足够敏感，在必要时提供帮助和支持，同时鼓励孩子发展自主能力，避免过度卷入。
共同完成任务：与孩子一起完成愉快、具有挑战性的事，完成的难度逐渐增大。父母提供给孩子需要的支持，让他们自己做自己的，而不是包办代替。
发展“成长理论”：让孩子认识到自己的才干、能力、智力和社会行为并非固定不变，而是可以通过努力提升技能。帮助孩子认识到失败是生活的一部分，鼓励他们找到建设性的方法应对挫折。
树立良好榜样：父母需要以身作则，孩子在成长的过程中会默默记住父母是如何应对挫折和挑战、与他人建立关系，在日后的生活中选择并改造成属于自己的应对方式。
成年人的“延迟满足”
即使到了成年阶段，我们也可以从“延迟满足”中获益。在职业、学业等与个人发展息息相关的领域，个体如果能够对自我发展有全局的观点，有意识抵御“即时满足”的诱惑，更容易适应社会和学习环境，增加幸福感。
医学顾问：上海市精神卫生中心 柳少艳（心理治疗师）、 乔颖（主任医师）
封图素材来源：图虫创意