常吃绿叶蔬菜，身体会出现这12种健康益处，现在知道也不晚！

常吃绿叶蔬菜，身体会出现这12种健康益处，现在知道也不晚！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J28GAOGD0522C20B.html

绿叶蔬菜是公认的健康食物，它们富含叶绿素，绿色越深，营养价值越高。从预防骨质疏松到保护视力，从补充维生素到控制体重，绿叶蔬菜对人体健康的益处远超我们的想象。本文将为您详细介绍绿叶蔬菜的12种健康益处，并提供科学的摄入指南。

绿叶菜的12种健康益处

绿色蔬菜的好处，在国内外多项研究中都得到了证明，归纳起来，主要有以下12个方面：

1. 预防骨质疏松
   绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失。

2. 保护视力
   能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。
   

3. 补充维生素
   不仅能够提供相当多的维生素B2，其中维生素C也很丰富。

4. 有益预防出生畸形
   绿叶菜是膳食中叶酸的最重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。
   

5. 控制体重
   膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

6. 降低糖尿病风险
   一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。

7. 预防和控制高血压
   
   能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素，在一定程度上对抗钠元素的升压作用。

8. 降低冠心病风险
   多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。

9. 预防多种癌症
   蔬菜摄入量增加，则多种癌症的风险下降。

10. 预防认知能力退化
    研究证实，在果蔬中，最有利于预防认知能力退化的食物是深绿色叶菜。

11. 提高运动能力
    深绿色叶菜中富含硝酸盐，而硝酸盐在被人体摄入后会缓慢地转变为一氧化氮，起到扩展血管、改善血液循环的作用，能提高运动能力。

12. 对抗污染
    绿叶菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，可以减少致癌物的致突变作用。

6种绿色菜是营养“全能王”

常见的深绿色叶菜有20多种，通过分析相关营养数据分析建议每天至少吃2拳头大小的量（200克左右）。

一份绿叶菜健康摄入指南

多吃绿叶菜有好处，如果再配合正确的摄入方法，能将益处最大化。

1. 保证摄入量
   《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在300~500克，其中深色蔬菜应占一半以上。

2. 掌握正确烹饪法

3. 注意最佳“食用”时间
   绿叶菜最易萎蔫损失维生素，所以最好3天内吃完。

4. 使用适宜储存方法
   建议将绿叶菜用软纸包上，装在食品塑料袋里放入冷藏室，注意不要贴近冰箱内壁，避免受冻。