冬季如何预防坐骨神经痛？梅州市中医院专家为您支招

冬季如何预防坐骨神经痛？梅州市中医院专家为您支招

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2025/01/17/ARTI5ZBK98KgcYNENj2FKXWG250117.shtml

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_9477715730049304516

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http://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-17/doc-ineffyrc5412459.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sciatica/diagnosis-treatment/drc-20377441

随着气温骤降，不少市民反映腰部疼痛症状加重。“整条腿连到屁股处都很疼，左侧还有明显抽筋！”市民张女士最近就因为坐骨神经痛，导致上班坐立不安，夜晚难以入睡，给工作生活带来了诸多困扰。专家提醒，寒冷和潮湿是腰椎间盘突出症的直接诱因，冬季因此就诊的患者明显增多。

针灸治疗

针灸是治疗坐骨神经痛的有效方法。北京中医药大学针灸推拿学院刘存志团队的研究表明，连续4周的针灸治疗可以显著减轻坐骨神经痛患者的腿部疼痛，并改善腿部功能，且治疗效果可持续52周。

中药调理

中医将坐骨神经痛分为四种类型：

1. 寒湿型：受寒后出现下半身酸痛，夜间疼痛加剧。治疗宜散寒除湿，可用蠲痹汤加减。
2. 血瘀型：下肢疼痛，夜间尤甚，痛处拒按。治疗宜活血化瘀，可用血府逐瘀汤加减。
3. 阳虚型：疼痛经久不愈，怕冷，劳累后加重。治疗宜温阳益气，可用补阳还五汤加减。
4. 血虚型：绵绵作痛，易抽筋，麻木不仁。治疗宜养血柔筋，可用芍药甘草汤加减。

日常生活注意事项

1. 保持正确姿势：避免长时间弯腰或久坐，提重物时应使用下肢发力，避免扭转腰部。

2. 适度运动：定期进行核心肌群锻炼，增强腹部和下背部肌肉力量。推荐游泳、瑜伽等对腰椎负担较小的运动。

3. 注意保暖：寒冷天气时要注意腰部保暖，避免受凉。

4. 合理饮食：避免过多食用生冷食物，如西瓜、水梨等，可适量食用温补食材如姜、桂圆等。

职业防护

• 对于需要长时间站立或坐着的工作，应适时休息，变换姿势。
• 需要搬运重物的工作，应学习正确的提举方法，使用腿部力量而非腰部力量。

• 年龄：20至50岁是高发年龄段。
• 体重：超重会增加脊柱负担。
• 职业：需要频繁扭转腰部、搬运重物或长时间驾驶的工作。
• 生活习惯：久坐不动或缺乏运动的人。
• 疾病：糖尿病患者神经受损风险较高。

坐骨神经痛虽然常见，但通过合理的预防和治疗，可以有效控制病情。如果出现相关症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，保持健康的生活方式，可以降低发病风险。