预防下肢深静脉血栓，踝泵运动来帮忙
预防下肢深静脉血栓，踝泵运动来帮忙
下肢深静脉血栓是一种常见的血管疾病，尤其在长时间卧床、手术后或久坐的人群中更为常见。踝泵运动作为一种简单有效的预防方法，通过规律的肌肉收缩和舒张，可以促进下肢血液循环，减少血栓形成的风险。本文将详细介绍踝泵运动的概念、操作方法、注意事项等关键信息。
概念
踝泵运动是以踝关节为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液的流动，缓解血液淤滞状态，减少下肢深静脉血栓发生。
适应症与禁忌症
适应症
踝泵运动不仅适用于患者，在非患者中也具有效性。妊娠和分娩、长时间保持坐位或蹲位、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染、制动及吸烟等获得性危险因素人群均易发生下肢深静脉血栓。
禁忌症
各种原因导致的踝关节功能不稳定者、踝关节骨折未愈合、骨关节肿瘤、已发生下肢深静脉血栓者。
方法
体位选择
对于术后或者长期卧床者采取舒适安全的平卧位或半卧位即可。
动作要领
踝泵运动主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作。
患者平卧于床上，大腿伸展，下肢放松，进行趾屈，既脚尖向下伸；再做背屈，即脚尖向上勾，最后做踝关节360度环绕，此为一组动作。
屈伸运动步骤：下肢伸展，大腿放松先向上勾起脚尖（20°-30°），让脚尖朝向自己，保持5-10秒左右；然后脚尖向下（40°-50°），再做保持绷脚运动5-10秒左右；稍微放松后可再次进行。
- 环绕运动步骤：下肢伸展，以踝关节为中心，做踝关节脚360°环绕，分顺时针和逆时针两个方向交替进行。
运动频次和时长
踝关节运动并非时间越久、次数越多就越好，建议每天实施踝泵运动10～15 次，每次 20～30 组，可以将踝泵运动安排在早、中、晚、睡前几个时间节点，每次 3～5 分钟。
注意事项
踝泵运动实施过程中，要注意检查患者下肢肌肉有效收缩情况，以患者感到下肢肌肉酸胀为有效，如屈伸环绕引起下肢及足部疼痛感明显，可减小运动幅度和运动次数；
刚开始进行踝泵运动时可用较小的力量，逐渐适应后再适当增加强度。
口诀
踝泵运动做起来，身体放松伸直脚；
缓慢绷脚数三秒，脚尖向上直立起；
向后勾脚等三秒，向前放松又三秒；
来回环绕踝关节，最大幅度要记牢；
每天坚持动一动，远离血栓少烦恼。