中科院专家解析：如何应对春节焦虑？
中科院专家解析：如何应对春节焦虑？
随着春节临近，许多人开始感受到一种特殊的节日压力——春节焦虑症。中国科学院心理研究所研究员张侃指出，这种现象在年轻人和老年人都很常见，主要源于家庭期待、社交压力和经济负担等多重因素。他建议通过适当“躺平”、增加沟通以及改变过年方式来缓解这种焦虑。如果你也感到春节的压力让你喘不过气，不妨试试这些方法，让这个春节更加轻松愉快。
什么是春节焦虑症？
春节焦虑症是一种新型的心理疾患，主要表现为假期越临近，焦躁烦恼越明显，甚至对过年回家有强烈的抵触情绪。具体症状包括：
- 消化不良、胃口不好，伴有失眠
- 感觉被压抑、被强迫、被逼入绝境，充满担忧与恐惧
- 心跳加快，头昏眼花，对琐碎繁杂的事情极度烦躁
这种焦虑主要源于三个方面：
- 经济压力：置办年货、送礼、发红包等开支让很多人感到捉襟见肘
- 社交压力：频繁的聚会和应酬让人应接不暇，特别是对于内向的人来说更是煎熬
- 家庭压力：来自长辈的催婚、催育、工作问询等让年轻人倍感压力
如何应对春节焦虑症？
1. 适当“躺平”，保持平常心
张侃研究员建议，年轻人可以把过年回家当作一次平常的亲友聚会，享受亲情的温暖。不要过分苛求自己一定要“衣锦还乡”，满足所有人的期待。同时，老人也应该体谅儿女，不要过度干涉年轻人的生活。
2. 增加沟通，促进理解
“恐归”现象的根源是现代生活方式与传统习俗的摩擦。张侃认为，年轻一代和父母一辈应该利用春节团聚的机会，坦诚交流，增进彼此的理解。通过沟通，可以化解很多不必要的误会和压力。
3. 改变过年方式，换个环境体验
过年团聚不一定非得回老家。年轻人可以尝试邀请父母来自己生活的城市小住，或者规划一次全家旅行。环境的改变往往能带来心境的转变，让节日氛围更加轻松愉快。
4. 保持良好的作息习惯
春节期间，保持规律的作息非常重要。每天安排15分钟的正念呼吸练习或身体扫描练习，可以帮助大脑放松。正念呼吸要求在平静状态下，把注意力集中在呼吸上；身体扫描则是将注意力聚焦身体的每一个部位，像扫描一样聚焦到哪儿，放松到哪儿。
5. 合理安排时间
提前做好假期规划，包括花费预算、时间安排等。这样可以让自己更好地掌控节奏，减少焦虑和紧张。购物的乐趣本身也是节日生活的一部分，但因为购物而增加经济压力就大可不必。
6. 保持健康饮食
节日期间容易暴饮暴食，要注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免油腻。如果感到不适，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
7. 适当运动
节后上班，可以和同事聊聊天，缓解工作的疲劳感。工作半小时左右应该休息一下，做深呼吸。根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是可以改变已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。
8. 保持良好心态
接受自己的情绪，不要试图压抑或否认它们，并尝试通过其他喜欢的事物来纾解负面情绪。可以与亲朋好友、同事分享自己的感受和想法，听听他们的意见和建议，或许能大大缓解压力。
9. 保证充足睡眠
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。
春节是一个充满温情的节日，不应该成为人们的心理负担。通过上述方法，我们可以更好地应对春节焦虑症，让节日回归轻松愉快的本质。记住，最重要的是关注自己的心理健康，及时发现情绪问题，并找到适合自己的应对方式，以更饱满的精神状态投入自己的日常生活。