南京脑科医院教你职场精神健康自查
南京脑科医院教你职场精神健康自查
近日，北京发布《北京市健康体检操作常规》，首次将心理体检列入健康体检项目。这一政策的出台，凸显了心理健康在健康管理中的重要地位。在快节奏的职场环境中，精神健康问题已成为不容忽视的重要议题。南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示，人的心理变化是一个动态的过程，不能仅靠测试表下结论。职场人士可以通过SCL-90自测表等工具进行精神健康自查，及时发现并解决潜在的心理问题。
SCL-90量表：职场精神健康自查的重要工具
SCL-90（Symptom Checklist 90）量表是目前应用最广泛的精神病症状自评量表之一，由美国心理学家Derogatis于1975年编制。该量表包含90个评定项目，每个项目采用5级评分制，涵盖了感觉、情感、思维、意识、行为、生活习惯、人际关系、饮食等多个方面。SCL-90能够准确刻画被试的自觉症状，反映问题的严重程度和变化，是当前研究神经症及综合性医院住院病人或心理咨询门诊中应用最多的一种自评量表。
如何使用SCL-90量表进行自查？
准备量表：可以在专业心理机构或通过正规渠道获取SCL-90量表。
填写说明：
- 量表包含90个问题，每个问题按“无”、“轻度”、“中度”、“偏重”、“严重”五个等级评分，分别对应0-4分。
- 问题涉及躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对性、恐怖、偏执、精神病性、饮食睡眠等多个维度。
- 根据最近一周的实际感受选择最符合的选项。
评分标准：
- 总分：90个项目得分之和，反映总体心理健康状况。
- 因子分：将90个项目分为10个因子，每个因子的平均分反映特定方面的心理健康状况。
- 阳性项目数：得分大于等于1的项目数量，反映症状的广泛性。
结果解读：
- 总分超过160分，或阳性项目数超过43项，或任一因子分超过2分，建议寻求专业帮助。
- 分数越高，表明心理问题越严重。
注意事项
- SCL-90量表只能作为参考，不能替代专业诊断。
- 自查结果应保密处理，避免引发不必要的职场歧视。
- 如果自查结果异常，应及时寻求专业医生的帮助。
专家建议：如何维护职场精神健康
南京脑科医院医学心理科主任李箕君指出，职场精神健康问题的预防和干预需要建立在科学认知的基础上。以下是一些专业的建议：
定期自查：像关注身体健康一样，定期进行心理健康自查，及时发现潜在问题。
建立支持系统：与家人、朋友保持良好的沟通，必要时寻求专业帮助。
健康生活方式：保持规律的作息，合理饮食，适度运动，这些都有助于维护心理健康。
学会减压：掌握有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸等。
识别预警信号：如持续的情绪低落、失眠、食欲不振、注意力不集中等，可能是精神健康问题的预警信号。
及时就医：如果自查结果异常，或出现严重的精神健康问题，应及时就医，接受专业治疗。
职场精神健康问题的预防和干预需要建立在科学认知的基础上。定期自查、建立支持系统、健康生活方式、学会减压、识别预警信号、及时就医都是维护职场精神健康的重要手段。同时，我们也期待更多像北京这样的政策出台，将心理体检纳入常规健康检查，为职场人士提供更全面的健康保障。