秋冬护肤从饮食开始：昆山虹桥医院专家推荐的科学护肤指南

秋冬护肤从饮食开始：昆山虹桥医院专家推荐的科学护肤指南

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27810715

2.

https://www.sohu.com/a/834663650_121081803

3.

https://baike.baidu.com/item/%E6%98%86%E5%B1%B1%E8%99%B9%E6%A1%A5%E5%8C%BB%E9%99%A2/3335956

4.

https://news.gmw.cn/2024-10/26/content_37636956.htm

5.

https://post.smzdm.com/p/a5x2729k/

6.

http://www.news.cn/fashion/20240929/95344f413fbf4bca82844ec41072578d/c.html

7.

http://www.news.cn/science/20241119/c1acac4b15f04367bc298fcb6fed1606/c.html

8.

https://www.hqhospital.com/yfbj/

9.

https://www.hqhospital.com/gy/

10.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202410/t20241030_3931591.html

11.

http://spaq.scjg.tj.gov.cn/news_12160.html

12.

https://zh-cn.oliveoiltimes.com/health-news/understanding-fat-intake-as-a-contributor-to-healthy-skin/63409

随着秋冬季节的到来，你是否发现自己的皮肤开始出现干燥、紧绷甚至脱皮的现象？这些困扰不仅影响外观，更可能带来不适。其实，除了日常的护肤程序，合理的饮食习惯也是保持皮肤健康的关键因素。今天，我们就来聊聊如何通过科学饮食，让肌肤在寒冷的季节依然保持水润和弹性。

秋冬季节，气温下降，空气湿度降低，皮肤表面的水分蒸发加快，导致皮肤容易干燥。同时，皮肤的油脂分泌也会减少，使得皮肤屏障功能减弱，更容易受到外界刺激。特别是对于敏感肌肤的人来说，这个季节更是“噩梦”，可能会出现瘙痒、发红等不适症状。

1. 油性鱼类：皮肤年轻的秘密武器

研究表明，油性鱼类如三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种成分具有强大的抗炎作用，能够减少紫外线对皮肤的损伤，从而保护皮肤免受老化和色素沉着的影响。建议每周至少食用两次油性鱼类，每次约100克。

2. 绿茶：天然的皮肤保护剂

绿茶中含有大量的茶多酚，这些成分不仅能够抗氧化，还能减少紫外线引起的皮肤损伤。每天饮用3-5杯绿茶，可以享受其抗氧化和抗炎的双重益处。但需要注意的是，茶多酚的每日摄入量不应超过500毫克。

3. 新鲜蔬菜：皮肤健康的守护者

新鲜的蔬菜，尤其是生食蔬菜，如沙拉，被发现能够降低角化细胞皮肤癌的风险。蔬菜中的丰富维生素和矿物质，是维持肌肤健康不可或缺的营养素。每天至少应该摄入五份蔬菜，多样化选择，增加生食蔬菜的摄入。

4. 水果：补充维生素C的好选择

秋冬季节，可以选择一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等。维生素C不仅能够促进胶原蛋白的生成，还能增强皮肤的抗氧化能力。每天摄入200-300克水果，可以有效改善皮肤状态。

5. 坚果：补充健康脂肪

坚果如核桃、杏仁等富含健康的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对维持皮肤的弹性和柔软度非常重要。但要注意适量，每天摄入30克左右即可。

6. 全谷物：替代精制面包

全谷物如糙米、燕麦等富含膳食纤维，能够帮助身体更好地吸收水分，保持皮肤的水分平衡。建议用全谷物替代部分精制面包，减少皮肤癌的风险。

除了通过饮食来改善皮肤状况，昆山虹桥医院皮肤科专家还建议从以下几个方面进行科学护肤：

1. 温和清洁：选择弱酸性或中性的洁面产品，避免使用泡沫丰富的洁面产品，以免破坏皮肤屏障。

2. 充分保湿：使用含有透明质酸、甘油等成分的保湿产品，每天早晚各一次。在涂抹保湿产品前，可以先使用爽肤水帮助皮肤吸收。

3. 定期去角质：每周使用一次温和的去角质产品，帮助去除死皮细胞，促进皮肤新陈代谢。

4. 防晒不可忽视：即使在秋冬季节，紫外线依然存在，出门前应涂抹SPF15以上的防晒霜。

5. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠，有助于皮肤的自我修复。

6. 适量运动：适度的运动可以促进血液循环，帮助皮肤更好地吸收营养。

秋冬季节的护肤是一场内外兼修的战役。通过合理的饮食搭配科学的护肤方法，我们可以轻松应对干燥、寒冷的天气，让肌肤保持水润和弹性。记住，护肤不是一朝一夕的事情，需要我们持之以恒地努力。从今天开始，调整你的饮食和护肤习惯，迎接一个更加健康的自己吧！