干货 | 游泳中关于呼吸的那些事儿
干货 | 游泳中关于呼吸的那些事儿
在游泳学习过程中，呼吸换气是许多初学者遇到的难题。本文将详细介绍游泳时的呼吸技巧，包括呼吸原则、基础训练方法以及不会呼吸时可能产生的问题，帮助读者掌握正确的呼吸方法，提高游泳技能。
呼吸原则
学习平衡和身体姿势是高效、快速游泳和保持优美泳姿的两个重要基础。游泳时的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。具体来说，吸气用嘴，呼气以鼻为主、嘴为辅。在呼吸速度的控制上，应该做到呼慢吸快。大多数游泳冠军在教练的指导下，通过反复练习和不断摸索，都能很好地掌握并运用这些基本技能。
不会呼吸会怎么样
如果呼吸问题没有得到妥善解决，整个游泳姿势都可能因此变形。专业选手在进行游泳的加强训练，尤其是在刚下水或面临高强度训练时，常会感到短时间内难以有效调节换气，这是游泳训练初期常见的困扰。频繁憋气会导致肺部充满空气，这不仅不利于身体位置的保持，还会因为肺部浮力过大而使身体像跷跷板一样失衡，导致腿部下沉并产生额外阻力。因此，对于游泳选手来说，呼吸的第一原则是要快速、有力且持续地将废气在水中排出。
基础训练时
在基础训练阶段，可以采用左侧卧位蹬边滑行的姿势，两臂放在体侧，两腿轻松打水。从头部埋入水面、眼睛注视池底开始练习，注意不要抬头看对岸或池壁。左肩向下倾斜，直到感觉到被水支撑，同时右侧的臀部和手臂应露出水面。
一旦感觉到平衡，就可以转头呼吸。如果在侧卧或转头呼吸时感到不适，可以适当多转动一些。头部需要隐藏在水下，下颌上仰（下颌和前额正好位于吃水线），但头和脊柱要保持在同一直线上。两侧轮流进行练习。
基础训练后
当基础训练达到一定程度，能够完全平衡和放松时，可以尝试前伸左臂，保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直，理想状态下，后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜，使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮流练习。
建议请他人从岸上或水下观察并提供反馈。当需要呼吸时，可以转头出水（鼻尖朝上）。头部需要隐藏在水下，只有脸部露出水面。其他动作可参考基础训练部分。如果对这些练习感到满意，就可以尝试游仰泳或自由泳。
本文内容来源于学游泳