备孕必看：五种常见保健品的功效与注意事项

备孕必看：五种常见保健品的功效与注意事项

备孕期间，合理的营养补充对于提高受孕率和保障胎儿健康至关重要。本文将为您详细介绍五种常见的备孕保健品：肌醇、叶酸、DHEA、维生素D3和辅酶Q10，包括它们的功效、推荐剂量、副作用以及注意事项。

肌醇

肌醇又称为维生素B8，科学研究表明人体可以自行合成肌醇，但在备孕和孕期可能需要额外补充。以下是富含肌醇的食物推荐：

• 五谷杂粮：燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米等
• 蔬菜：高丽菜、甘蓝菜等
• 水果：葡萄柚、橙子、葡萄干、哈密瓜等
• 动物内脏：肝脏、牛心、牛脑等

肌醇能够促进卵子发育成熟，提高受精率和怀孕率。建议备孕女性在孕前三个月按照医生建议的剂量每日补充。近年来的研究还发现，孕中后期每日补充2-4克肌醇，有助于降低妊娠糖尿病的发生风险，且安全性已获得美国FDA认证。

需要注意的是，虽然肌醇对大多数人来说没有副作用，但过量服用可能导致恶心、胃痛、疲倦、头痛和头晕。糖尿病患者服用时需要监测血糖，以防低血糖。

叶酸

叶酸，又称维生素B9，是备孕期间不可或缺的营养素。由于人体无法储存叶酸，必须通过饮食或保健品定期补充。医生建议备孕女性每天服用800-1200微克的叶酸。孕期继续补充叶酸，有助于胎儿神经细胞发育，预防先天性异常。

长期大量服用叶酸可能会导致厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，同时可能影响某些药物的药效。如有疑虑，建议在服用前咨询专业医生。

DHEA

DHEA（脱氢表雄酮）主要用于35岁以上卵巢功能不佳的不孕女性。规律服用DHEA可以帮助改善卵子质量，减少染色体异常率，降低高龄女性的流产率。作为激素类药物，建议在医生评估后使用，一般备孕用途会短期补充每天75毫克。

DHEA的副作用包括青春痘、脱发、胃部不适、头晕和高血压，部分女性可能出现月经失调、毛发生长异常及声音低沉等症状。

维生素D3

维生素D3是人体可自行合成的维生素，除了通过牛奶、奶酪、蛋黄、高脂鱼类等食物补充外，每天晒15-20分钟太阳也能合成足够的维生素D3。近年来的研究表明，维生素D3能提高精子和卵子的质量，改善卵巢功能。建议备孕或进行试管婴儿的夫妻每天补充2000国际单位，以提高怀孕率和成功率。

维生素D3对胎儿智力和骨骼发育也有重要影响，孕晚期需求较高，孕早期则可改为补充综合维生素。

辅酶Q10

辅酶Q10（CoQ10）可由身体自然产生，但环境和压力因素会加快其消耗，因此可通过营养品适当补充。对于高龄备孕或卵巢早衰的女性，服用辅酶Q10有助于提高卵子质量，提升卵巢功能；男性服用则可改善精子质量。建议每天补充30毫克，但过量食用可能会导致腹泻、恶心、食欲不振等副作用。

本文内容参考自茂盛医院不孕症专家李俊逸医师的专业建议。