冬季晒太阳，科学补充维生素D

冬季晒太阳，科学补充维生素D

引用

央视网体育频道

等

14

来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/11/25/ARTIPjPYwUEP5jbOBtp3Ga6u241125.shtml

2.

https://www.163.com/dy/article/IPKOI53S0530PS59.html

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_3087143613818149793

4.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4659027.html

5.

https://www.lifetimes.cn/article/4LCOV8lYCqt

6.

https://www.msdmanuals.cn/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-d-deficiency-and-dependency

7.

http://www.imcclinics.com/news/view?id=417

8.

https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/even-snow-days-sun-days/

9.

https://wjw.hubei.gov.cn/bmdt/jkhb/jkrd/202501/t20250121_5511873.shtml

10.

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1496255

11.

https://www.imcclinics.com/news/view?id=465

12.

http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-217588.html

13.

https://cn.iherb.com/blog/vitamin-d-food-sources/1228

14.

http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202408/t20240816_306818.htm

随着冬季的到来，日照时间逐渐减少，很多人开始担心维生素D的摄入不足。维生素D被誉为“阳光维生素”，主要通过皮肤在阳光照射下合成。适量的日晒不仅有助于维持正常的维生素D水平，还能促进钙吸收，保护骨骼健康。然而，在寒冷多雾的冬春季，户外活动减少，容易导致维生素D缺乏。专家建议，每天适度晒太阳10到30分钟，同时注意防晒措施，以避免紫外线伤害。此外，饮食中增加富含维生素D的食物也是不错的选择。让我们一起科学晒太阳，保持健康！

维生素D对人体健康至关重要，它不仅有助于钙的吸收，维护骨骼健康，还具有免疫调节作用。然而，冬季由于日照时间短、天气寒冷，人们户外活动减少，容易导致维生素D缺乏。维生素D缺乏会导致佝偻病、骨质软化症等，主要症状包括低钙血症、甲状旁腺功能亢进等。

冬季晒太阳的最佳时间是上午9-12点和下午3-4点，此时阳光较为温和，紫外线强度适中。每次晒太阳的时间建议控制在20-30分钟，儿童可适当缩短，老年人可适当延长。晒太阳时要注意保暖，选择阳光直射的地方，如室外阳台、露台等。如果户外气温过低或条件不允许，可选择在室内靠近窗户的地方晒太阳，确保阳光能直射身体。

虽然冬季气温较低，但紫外线的伤害依然存在。特别是在下雪时，雪地会反射太阳光，导致紫外线照射量增加。因此，即使在寒冷的冬季，也要注意防晒。外出时建议涂抹SPF30+的防晒霜，选择含有羊毛脂或甘油等成分的保湿防晒霜，既能防晒又能滋润干燥的皮肤。此外，佩戴墨镜和遮阳帽也能有效防止紫外线对眼睛和面部的伤害。

除了晒太阳，我们还可以通过食物来补充维生素D。富含维生素D的食物主要包括：

• 鱼类：三文鱼、鳟鱼、鲭鱼等多脂鱼，以及吞拿鱼、沙丁鱼和鲱鱼等的罐头鱼
• 蛋黄
• 蘑菇
• 添加维生素D的牛奶

需要注意的是，虽然维生素D很重要，但也不能过量补充。如果不确定自己的维生素D水平，建议先咨询医生或进行相关检查，再根据个人情况选择合适的补充方式。

如果你经常感到疲劳、肌肉无力、骨骼疼痛，或者频繁发生骨折，可能是维生素D缺乏的表现。此外，低钙血症也会导致手足抽搐、麻木等症状。如果你怀疑自己缺乏维生素D，建议及时就医，通过血液检查来确诊。

科学晒太阳，合理补充维生素D，让我们在寒冷的冬季也能保持健康活力！