秋冬情绪低落？这三种运动帮你重获好心情

秋冬情绪低落？这三种运动帮你重获好心情

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26532043

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27150692

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https://www.yxeyy.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=40&id=2756

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https://static.nfnews.com/content/202407/22/c9098989.html?enterColumnId=80

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https://news.hust.edu.cn/info/1003/54146.htm

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http://pc.yun.jxntv.cn/c/UUJWeW1hejZSSS9jR1BXUmNJMWZmUT09.html

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https://life.nju.edu.cn/e6/0a/c12940a648714/page.htm

随着秋冬季节的到来，你是否感到情绪有些低落？这并非你的错觉，而是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）在作祟。研究表明，秋冬季节由于光照减少、天气变冷等因素，容易引发情绪低落、疲乏无力等抑郁症状。但别担心，有一种简单有效的方法可以帮助你改善情绪——运动。

近期，《英国医学杂志》发表了一项重要研究，分析了218项随机对照试验，涉及1万余名受试者。研究发现，运动具有中等程度的抗抑郁作用，其中散步、慢跑和瑜伽的效果尤为显著。

为什么选择这三种运动？

1. 散步：最简单的抗抑郁运动

散步是最容易坚持的运动方式之一。研究显示，每周进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动，可以有效改善抑郁症状。散步不需要任何特殊设备，随时随地都可以进行。在户外散步还能增加光照摄入，进一步改善情绪。

2. 慢跑：释放压力的良方

慢跑是一种有氧运动，能有效提高心肺功能，促进身体健康。更重要的是，慢跑时身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能产生欣快感和无痛感，帮助缓解压力和焦虑。

3. 瑜伽：身心合一的修行

瑜伽结合了体位法、呼吸法和冥想，不仅能改善身体柔韧性，还能帮助调节情绪。研究发现，瑜伽对男性和老年人的抗抑郁效果尤为显著。通过瑜伽练习，可以学会如何在压力下保持冷静，提高心理韧性。

运动改善情绪的科学原理

运动为什么能改善情绪？这背后有多种科学解释：

• 内啡肽假说：运动时身体会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能产生欣快感。
• 5-羟色胺水平提升：运动能提高大脑中5-羟色胺的水平，这种神经递质与情绪调节密切相关，是许多抗抑郁药物的作用靶点。
• HPA轴调节：运动能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，帮助应对压力。

如何开始你的运动计划？

1. 设定合理目标：从每周3次、每次30分钟开始，逐渐增加运动量。
2. 选择适合的运动：根据个人喜好和身体状况选择运动方式，关键是找到能坚持下去的运动。
3. 注意运动强度：对于焦虑症患者，建议避免高强度运动，可以选择中低强度的有氧运动。
4. 保持规律性：运动的关键在于持之以恒，建议将运动时间固定在每天的同一时段。

秋冬季节虽然寒冷，但请不要让坏天气成为阻碍。穿上合适的运动装备，走出家门，用运动赶走阴霾。记住，运动不仅能改善身体素质，更能帮助你拥有更积极乐观的心态。让我们一起动起来，迎接阳光明媚的每一天！