@所有家长儿童青少年寒假健康生活提示

创作时间:

作者:

@小白创作中心

@所有家长儿童青少年寒假健康生活提示

引用

来源

https://www.cdctj.com.cn/system/2025/01/06/030156876.shtml

寒假将至，孩子们在享受假期的同时，健康生活不能忘。家长应引导孩子提高健康意识，养成科学健康的生活方式。希望这份寒假健康生活提示能够帮助同学们度过一个健康、愉快又充实的假期。

一、防手机沉迷

家长应合理安排孩子的假期生活，张弛有度。保持规律作息，丰富假期生活。监督和引导孩子正确合理使用手机等电子产品，可通过多参加户外活动和体育锻炼等形式替代手机等电子产品的使用。如必须使用手机等电子产品，建议遵循以下规则：首先要控制电子产品的使用时间，非学习目的使用时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；因学习使用电子产品30~40分钟后，休息眼睛10分钟。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺6米外20秒以上，即“20—20—20”口诀。其次要保持足够的观看距离，看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，看电脑的水平距离不小于50厘米，看手机距离不小于40厘米。最后要注意不在走路、吃饭、卧床时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

二、坚持户外活动

在做好防寒保暖的情况下，建议家长尽可能多带孩子进行多种形式的户外活动。保证每天日间户外活动不少于2小时。户外阳光下活动是最有效、最经济的近视防控方法，足量的户外活动可以促进眼部血液循环，在一定程度上抵消近距离用眼的近视效应。同时，还要关注空气质量指数，空气质量为轻度、中度污染时应减少户外活动，重度、严重污染时，应避免进行户外活动。如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体痊愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。

三、保持作息和饮食规律

建议家长和孩子主动学习食物营养相关知识，提高健康素养。寒假期间，保持日常吃动平衡、充足睡眠，做到一日三餐定时定量，避免晚睡晚起，养成规律性的作息习惯，每天早睡早起，保证睡眠时间充足（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时）。多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，注意食用富含维生素的食物，少吃甜食，喝或不喝含糖饮料。