瑞典研究：加重毛毯助你一夜好眠！
瑞典研究：加重毛毯助你一夜好眠！
瑞典最新研究发现，使用加重毛毯能显著提升睡眠质量。这项发表在《睡眠研究杂志》上的研究显示，盖上更重的毛毯会促进褪黑素的释放，帮助人们更快入睡并提高整体睡眠效果。对于长期受失眠困扰的人来说，加重毛毯或许是一个值得尝试的解决方案。
科学研究：加重毛毯提升睡眠质量
2022年，瑞典乌普萨拉大学的研究人员进行了一项随机交叉研究，共纳入26名参与者，包括15名男性和11名女性，平均年龄为24.4岁。研究发现，使用加重毯子（约占体重的12%）的参与者，唾液中褪黑激素浓度增加了约32%，而使用轻毯子（约占体重的2.4%）的参与者褪黑激素浓度仅增加了5 pg/mL。
作用机制：激活皮肤感觉传入神经
加重毛毯为什么能改善睡眠？研究指出，加重毯子施加的压力会激活皮肤感觉传入神经，通过脊髓将感觉信息传递到大脑的孤束核。这个区域含有小细胞催产素神经元，可以促进平静和幸福感，减少恐惧、压力。此外，这些神经元还与松果体相连，影响褪黑激素的释放，从而帮助改善睡眠质量。
与传统被子相比，加重毛毯有何优势？
与传统被子相比，加重毛毯具有以下优势：
- 更好地促进褪黑素释放，提升睡眠质量
- 提供更深的触觉输入，增加安全感
- 有助于缓解焦虑和抑郁情绪
如何选择和使用加重毛毯？
重量选择：建议选择约占自身体重10%的毛毯。例如，体重50公斤的人应选择不超过5公斤的毛毯。
环境温度：室内温度应保持在20-23℃，被窝温度约30℃为宜。如果被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。
材质选择：应选择透气柔软的材质，并定期在太阳下曝晒。如果感觉家里的被子有些轻飘飘，不妨选择密度较高的被套或者加一条毛毯压重。
不同人群如何选择被子？
- 易过敏体质：宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；
- 多汗、体热体质：宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；
- 惧寒、体弱体质：宜选舒适保暖的羊毛被、轻盈保暖不压身的羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被；
- 老年人：宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；
- 婴幼儿：宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；
- 孕妇：宜选羽绒被，避免造成压迫感；
- 容易呼吸不畅、心血管疾病患者：不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；
- 皮肤干燥的人：不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。
加重毛毯对失眠和焦虑的改善作用
除了改善睡眠质量，加重毛毯还被发现能改善失眠、焦虑和抑郁症状。瑞典卡罗林斯卡医学院的一项随机对照临床试验显示，使用加重毛毯的严重失眠患者不仅睡眠质量得到显著改善，白天的精力也更充沛，焦虑和抑郁状态也有明显改善。
如果你正为失眠所困扰，不妨试试加重毛毯，或许它就是你的睡眠救星！