秋冬熬夜党必吃：苹果橙子葡萄

秋冬熬夜党必吃：苹果橙子葡萄

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澎湃

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来源

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秋冬季节，熬夜党们注意了！要想改善熬夜带来的皮肤问题，不妨多吃些苹果、橙子和葡萄。苹果中的苹果酸能调节内分泌，改善皮肤；橙子富含维C，保持肌肤水润；葡萄则含有丰富的抗氧化成分，延缓衰老。这些水果不仅美味还能帮助你对抗熬夜带来的种种不适，让你在寒冷的冬日也能拥有好气色。

苹果被誉为“水果之王”，其营养价值在秋冬季节尤为突出。对于熬夜党来说，苹果中的苹果酸能调节内分泌，改善皮肤状态。而且，苹果富含果胶和维生素，能促进脂肪分解和肠道健康，帮助身体排毒。

秋冬季节，建议将苹果煮熟食用。煮苹果不仅能增强健脾养胃的效果，还能保护心脑血管，帮助降脂降压。而且，加热后的苹果中果胶变软，不容易引起腹泻，适合脾胃虚寒的人食用。

推荐搭配：

1. 苹果+雪梨：健脾润肺，适合秋冬养肺季节
2. 苹果+山楂：消食开胃，适合消化不良时饮用
3. 苹果+山药：健脾益气，适合脾虚动力不足的人

橙子是秋冬季节的应季水果，富含维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素。维生素C不仅能增强免疫力，抑制肿瘤细胞生长，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

对于熬夜党来说，橙子的维生素C含量尤其重要。它不仅能美白肌肤，增强免疫力，还能帮助身体排除一些毒素。而且，橙子中含有的类胡萝卜素对呼吸道黏膜的健康也是必需的，能帮助提高抗病力。

葡萄被誉为“全身都是宝”的水果，其果肉、葡萄皮和葡萄籽都含有对人体有益的成分。葡萄含有丰富的维生素C、膳食纤维，以及花青素、类黄酮等植物化学物。而且，葡萄中还有一种重要营养素——白藜芦醇，这种天然多酚具有抗氧化、抗炎症等多种益处。

对于熬夜党来说，葡萄的抗氧化成分能延缓衰老，保护肝脏。而且，葡萄中的天然色素对降低血糖、抗癌也有良好的效果。建议洗净后连皮一起食用，以充分吸收葡萄皮中的白藜芦醇。

1. 控制摄入量：每天摄入200-350克水果即可，相当于一个拳头大小的苹果或一小把葡萄。
2. 注意水果的寒凉属性：秋冬季节建议将苹果煮熟食用，避免生食寒凉水果引起肠胃不适。
3. 搭配食用：可以将苹果、橙子和葡萄与其他食材搭配食用，如苹果+黄芪养颜水、橙子+蜂蜜润肺茶等。

虽然这些水果对改善熬夜带来的皮肤问题有帮助，但最重要的还是养成良好的作息习惯。尽量保证每天7-8小时的睡眠，减少熬夜，从根本上呵护身体健康和皮肤状态。