护眼小妙招：科学用手机不伤眼

护眼小妙招：科学用手机不伤眼

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=63781cc1f00950e5cd2adb28e017245f

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26984260

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26654064

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29246418

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https://www.xhby.net/content/s65ed9a40e4b03e43b76ab850.html

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http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/jkxj/ztjj/content/post_4288399.html

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1273087

8.

http://gzfsglasses.com/NewsDetail.aspx?ID=110

每天平均使用手机4小时，你的视力还能坚持多久？

在这个手机不离手的时代，我们每天都在与屏幕进行“亲密接触”。然而，长时间盯着手机不仅会导致视力下降，还会引发干眼症、青光眼等眼部疾病。虽然手机都配备了“护眼模式”，但仅仅依靠这个功能真的能保护我们的眼睛吗？

打开手机的护眼模式后，屏幕会从“白纸黑字”变成“黑纸白字”，整体亮度和对比度降低，色温也会变得柔和。这种模式确实能减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，尤其是在黑暗环境中。然而，这并不意味着我们可以无限制地使用手机。

首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任接英教授指出，导致眼睛不适的主要原因并不是蓝光，而是长时间近距离用眼。过度依赖护眼模式，反而可能因为感觉“对眼睛伤害不大”而延长使用时间，最终导致视疲劳。

既然护眼模式不能完全解决问题，那么我们应该如何科学用眼呢？

1. 合理安排用眼时间

遵循“20-20-20”法则：每使用手机20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。这能有效缓解视疲劳。如果睡前玩手机，无法远眺的话，闭目养神20秒也是可行的。

2. 保持正确的用眼环境

• 光线：避免在黑暗中看手机，最好开着顶灯或床头灯。
• 距离：眼睛与手机保持40厘米以上的距离。
• 姿势：不要侧躺或俯卧玩手机，仰卧相对较好。

3. 养成良好的用眼习惯

• 眨眼：长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少，导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，保持眼球湿润。
• 热敷：使用蒸汽眼罩或热毛巾敷眼，促进睑板腺分泌油脂，防止泪液蒸发。
• 眼保健操：定期做眼保健操，改善眼部血液循环。

除了注意用眼方式，良好的生活习惯和合理的饮食结构也能帮助保护视力。

• 饮食：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等。这些营养素能有效保护视网膜，缓解视疲劳。
• 睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响眼睛的自我修复功能。
• 减少佩戴隐形眼镜时间：长时间佩戴隐形眼镜会影响泪液交换，建议每天佩戴时间不超过6-8小时。

• 儿童：严格控制使用时间，每天累计不超过2小时。同时补充磷脂DHA等视觉营养素，帮助缓解视疲劳。
• 高度近视者：避免过度用眼，定期进行眼科检查。选择大屏幕设备，减少小屏幕使用时间。
• 老年人：可使用舒沐清瞳等辅助产品，缓解眼睛干涩、酸痛等不适症状。

护眼模式只是护眼策略的一部分，科学用眼才是保护视力的关键。记住，眼睛是心灵的窗户，也是我们探索世界的重要工具。让我们从现在做起，养成良好的用眼习惯，让这扇窗户永远明亮清澈。