这些食物帮你告别头痛烦恼！

这些食物帮你告别头痛烦恼！

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JMC8FRTL0514EABM.html

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https://www.iivd.net/thread-74397-1-1.html

头痛是许多人经常遇到的困扰，但你可能不知道，通过调整饮食可以有效预防和缓解头痛。以下是一些有助于缓解头痛的食物和饮食建议。

1. 富含镁的食物

镁是缓解头痛的关键营养素，它能帮助放松血管，减少头痛发作。以下是一些富含镁的食物：

• 坚果类：腰果每100克含镁290毫克，杏仁、核桃等坚果也富含镁。建议每天食用一小把（约30克）。
• 绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、生菜等绿叶蔬菜都是镁的良好来源。例如，菠菜每100克含镁25毫克。
• 全谷物：糙米、燕麦、大麦等全谷物富含镁，建议用它们替代精制谷物。

2. 富含钙的食物

钙质能促进大脑释放多巴胺，舒缓紧张情绪，从而缓解头痛。以下是一些富含钙的食物：

• 牛奶：每100克牛奶含钙101毫克，是补钙的良好选择。
• 小鱼干：小鱼干的钙含量高达2213毫克/100克，是牛奶的20倍。
• 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源。

3. 其他有益食物

• 香蕉：富含镁和钾，能帮助放松肌肉，缓解头痛。建议饭后半小时到一小时食用。
• 姜：具有抗炎作用，可以缓解头痛。可以将姜切片泡水饮用。

1. 加工肉类：如火腿、香肠等，含有亚硝酸盐，可能诱发头痛。
2. 含咖啡因饮料：如咖啡、浓茶，过量饮用可能导致头痛。
3. 酒精：尤其是红酒，可能引发偏头痛。
4. 高酪胺食物：如发酵食品、腌制食品，可能诱发头痛。

1. 保持规律饮食：不要过度饥饿或暴饮暴食，保持血糖稳定有助于预防头痛。
2. 多喝水：脱水是常见的头痛诱因，建议每天饮用足够的水（约8杯）。
3. 避免过度饮酒：酒精会导致脱水，增加头痛风险。
4. 注意食物搭配：在饮用茶或咖啡时，可以加入低脂奶，以增加钙质摄入。
5. 记录饮食日记：如果经常头痛，可以记录饮食情况，找出可能的诱因。

通过调整饮食习惯，我们可以有效预防和缓解头痛。当然，如果头痛症状持续或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。