秋冬护肠小尖兵：膳食纤维、水分和益生菌

秋冬护肠小尖兵：膳食纤维、水分和益生菌

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新浪网

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来源

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随着秋冬季节的到来，便秘问题困扰着许多人。据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%10%，相当于5600万1.4亿人正在遭受这一困扰。想要摆脱便秘，不妨从饮食入手！膳食纤维、水分和益生菌是改善便秘的关键要素。

膳食纤维以其独特的吸水膨胀性和促进肠道蠕动的特性，成为众多通便产品中的核心成分。它不仅有助于增加粪便体积，软化粪便，减少便秘的发生，还能促进肠道内有益菌的生长，维持肠道菌群平衡，对整体肠道健康大有裨益。

在日常饮食中，我们可以选择以下富含膳食纤维的食物：

• 全谷物：燕麦、糙米、玉米等
• 蔬菜：菠菜、芹菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇等
• 水果：香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等
• 坚果：核桃、杏仁等

人体每天需及时补充一定的水分，有利于加速血液流通，利尿排汗，促进消化，加快新陈代谢，对机体健康有重要促进作用，对于部分疾病也有防治效果，例如感冒、尿路感染、痛风、肾结石等。每天喝2升水，1个月后可能会出现皮肤改善，使皮肤更加水润、白皙以及富有弹性；如果是便秘患者，排便困难的情况会有所好转。因为机体内的废物可随尿液排出体外，从而有益于身体健康。

但是，还需配合良好的生活方式，例如早睡早起、健康饮食、适当锻炼、劳逸结合等。

益生菌是通过调节肠道微生态环境，增强肠道屏障功能，促进肠道蠕动，从而有效改善便秘症状。市场上常见的益生菌种类繁多，包括双歧杆菌、乳酸杆菌等，它们不仅能够直接作用于肠道，还能通过产生短链脂肪酸等代谢产物，间接促进肠道健康。

但是，益生菌对便秘的改善效果可能因人而异，且需要选择合适的菌株。一项发表在《美国医学会期刊》的研究显示，动物双歧杆菌乳亚种 HN019 在中国患者中经完全自发言便（CSBM）测定的功能性便秘的治疗效果并不理想。因此，在选择益生菌产品时，应谨慎并咨询专业医生的建议。

除了饮食调整，其他方法如定时排便、适量运动、心理调节等也对缓解便秘有帮助。如果便秘持续不缓解，建议及时就医，以排除潜在疾病并获得针对性治疗。

通过综合调整生活方式和适当中医辅助，大多数便秘问题都能得到有效缓解。