用“半笑”和“正念呼吸”赶走负能量！

用“半笑”和“正念呼吸”赶走负能量！

引用

新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-08-11/doc-incietww4302057.shtml

2.

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https://www.healthnews.com.tw/article/63137

在快节奏的现代生活中，我们难免会遇到各种压力和负面情绪。来自辩证行为疗法（DBT）的“半笑”和“正念呼吸”技巧可以帮助你有效管理这些情绪。“半笑”通过简单的面部表情练习诱导平静和平和的感觉；而“正念呼吸”则是一种冥想方法，帮助你集中注意力并减少焦虑。尝试这两种简单易行的方法，让你的生活充满正能量吧！

“半笑”是辩证行为疗法（DBT）中的一种情绪调节技巧，最早由Marsha Linehan博士提出。这种技巧通过调整面部表情来影响我们的情绪状态，其核心理念是：我们的面部表情和情绪之间存在密切联系。通过练习“半笑”，我们可以诱导出更平静、更平和的心理状态。

如何练习“半笑”？

1. 找一个安静的地方，让自己放松下来。
2. 轻轻上扬嘴角，保持一个温和的、不夸张的微笑。
3. 保持这个表情，同时注意自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深长。
4. 在保持“半笑”的同时，想象自己处于一个平静、安全的环境中。
5. 每天练习5-10分钟，逐渐延长练习时间。

“半笑”之所以有效，是因为我们的面部表情和情绪之间存在双向影响。当我们做出微笑的表情时，大脑会接收到“我正在微笑”的信号，从而产生与微笑相关的情绪体验。这种体验通常是积极的，可以帮助我们缓解压力和负面情绪。

正念呼吸是正念冥想中最基础也是最核心的练习之一。它通过引导我们将注意力集中在呼吸上，帮助我们学会如何将注意力保持在当下，而不是被过去或未来的思绪所困扰。这种练习不仅可以帮助我们缓解焦虑和压力，还可以提升我们的专注力和情绪调节能力。

正念呼吸的具体步骤：

1. 找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。
2. 闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
3. 注意呼吸的节奏，感受空气进出鼻孔的感觉。
4. 如果注意力分散了，不要责备自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
5. 每天练习10-15分钟，逐渐增加练习时间。

正念呼吸之所以能帮助我们管理情绪，是因为它让我们学会了如何将注意力保持在当下。当我们能够专注于当下时，我们就不会被过去的遗憾或未来的担忧所困扰。这种练习可以帮助我们建立一种“观察者”的心态，让我们能够更客观地看待自己的情绪，而不是被情绪所控制。

虽然“半笑”和“正念呼吸”都是独立的情绪管理技巧，但将它们结合使用可以产生更好的效果。例如，你可以在练习正念呼吸的同时保持“半笑”的表情，这样可以同时利用身体和心理的调节机制来管理情绪。

除了这两种技巧外，还有许多其他方法可以帮助我们管理负面情绪和保持积极心态。例如，规律的作息、适量的运动、健康的饮食习惯，以及与他人建立良好的人际关系等。这些方法可以与“半笑”和“正念呼吸”相互补充，帮助我们建立一个全面的情绪管理计划。

通过持续的练习和应用，我们可以逐渐掌握这些技巧，让它们成为我们日常生活的一部分。这样，无论遇到什么样的压力和挑战，我们都能保持内心的平静和积极的心态，让生活充满正能量。