青少年短跑训练新趋势：科学防伤
青少年短跑训练新趋势：科学防伤
近年来，青少年在短跑训练中遭遇运动损伤的情况屡见不鲜，这不仅影响了他们的运动表现，还可能对生长发育造成不利影响。据台州市田径协会统计，每年秋季运动会期间，青少年运动损伤的发生率显著上升，其中以髂前上棘撕脱性骨折最为常见。
常见的运动损伤类型
髂前上棘撕脱性骨折
这是一种青少年特有的运动损伤，主要发生在13-16岁男性青少年身上。髂前上棘是髂骨的重要骨性标志，位于腰部下方、腹部两侧。在短跑、踢足球、跳远等运动过程中，由于缝匠肌猛烈收缩产生的牵拉应力，容易导致尚未完全骨化的髂前上棘发生撕脱性骨折。
关节韧带损伤
常见的损伤部位包括膝关节、肩关节、足踝等。这类损伤通常发生在运动中跳起落地时失去平衡，导致关节过度内翻或外翻。症状包括压痛、疼痛、肿胀和皮下淤血，以及关节活动障碍。
肌肉痉挛（抽筋）
在剧烈运动中，局部肌肉会发生剧烈性收缩，变得坚硬和隆起，疼痛难忍。这种状况在短跑等高强度运动中较为常见。
运动性昏厥
长时间或高强度运动会导致大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，从而引发脑供血不足，出现全身无力、眼前发黑、面色苍白等症状，严重时甚至会失去知觉。
运动损伤的原因分析
青少年运动损伤的发生与他们的生理特点和训练方法密切相关。
生理特点
青少年时期，全身骨骺尚未完全骨化，特别是髂前上棘的骨骺完全骨化更为滞后。这使得他们在进行高强度运动时，更容易发生骨骺损伤。
训练因素
不当的训练方法是导致运动损伤的重要原因。例如，突然增加运动强度、缺乏充分热身、错误的运动技巧等，都会增加受伤风险。
科学预防措施
为了有效预防运动损伤，需要从多个方面入手，建立科学的训练体系。
循序渐进增加运动量
避免突然进行高强度或长时间的运动，应逐渐增加运动量，让身体有时间适应。这不仅能提高运动效果，还能有效降低损伤风险。
充分热身
运动前的热身活动至关重要。通过动态拉伸、慢跑等方式，可以提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤风险。特别是髋关节柔韧性训练，如正压腿、侧压腿、摆腿等，对预防髂前上棘撕脱性骨折尤为重要。
针对性力量训练
通过弓箭步走、高抬腿练习等针对性训练，增强髋部和大腿的肌肉力量，为关节提供更好的支持和保护。但要注意避免过早进行大力量训练，应更多地发展小肌肉群力量、跳跃力量及身体灵活性和协调性。
正确运动技巧
学习正确的运动技巧和姿势，避免不当动作导致伤害。例如，在短跑中应注意保持正确的步幅和步频，避免过度用力。
合理营养与休息
确保青少年有充足的休息时间以及均衡的饮食，以支持骨骼健康和恢复。适量的钙质摄入对预防骨折尤为重要。
损伤处理原则
一旦发生运动损伤，及时正确的处理至关重要。浙江大学医学院附属儿童医院急诊创伤外科副主任医师赵旭飞建议，应遵循“POLICE”原则：
- 保护（Protection）：利用绷带或护木固定受伤部位，腰部损伤则需平躺固定。
- 适度负载（Optimal Loading）：在疼痛可忍受范围内进行适度活动，有助于恢复。
- 冰敷（Ice）：伤后6小时内进行冰敷，可减轻疼痛和肿胀。
- 加压包扎（Compression）：通过压迫止血，减少血肿形成。
- 抬高患肢（Elevation）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。
此外，对于开放性伤口，应先用生理盐水冲洗，再用碘伏消毒，避免二次感染。小擦碰可让伤口自然干燥结痂，较大伤口则需及时就医处理。
通过科学的训练方法和预防措施，可以有效降低青少年在短跑训练中的运动损伤风险。家长和教练应高度重视，共同为青少年创造一个安全、健康的运动环境。