心理学家教你：如何正确安慰他人

心理学家教你：如何正确安慰他人

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1.

https://m.douban.com/book/annotation/135378016

2.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1817319632280735351

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1819414083570162996

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http://www.truth-light.org.hk/nt/article/%E7%B6%B2%E4%B9%8B%E7%99%AE%E8%AA%98

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https://xcxsgz.ahnu.edu.cn/info/1019/2208.htm

在人生的某个时刻，我们都会遇到需要安慰他人的时刻。无论是朋友失恋、亲人离世，还是生活中的种种挫折，一句温暖的话语、一个贴心的举动，都能为对方带来莫大的安慰。但是，安慰他人并不是一件容易的事。今天，让我们一起学习心理学家Patrick J. Carnes的确认技术（Validation），掌握正确的安慰方法。

Patrick J. Carnes是一位著名的心理学家，他在研究中发现，当人们处于情绪低落或压力状态时，最需要的是感受到被理解和接纳。因此，他提出了“确认技术”（Validation）这一概念。简单来说，就是通过简单的一句话，如“你有这种感觉是正常/合理的”，让对方感受到自己的情绪被认可和理解。

这种技术的核心在于避免对对方的情绪进行评判或否认，而是选择接纳和理解。例如，当朋友因为失恋而痛苦时，我们不应该说“别难过了，总会找到更好的”，而是应该说“我能理解你的痛苦，失恋确实是一件很难过的事”。

除了使用确认技术外，我们还可以通过以下具体行动来安慰他人：

倾听的艺术

• 全神贯注地倾听：当对方倾诉时，保持眼神接触，避免分心做其他事情。
• 给予积极反馈：通过点头、微笑等肢体语言表达关注。
• 重复对方的话：适当地重复对方的话，表明你在认真倾听。

语言的魅力

• 使用温柔的语言：避免使用生硬或冷漠的言辞。
• 表达同情与理解：说“我理解你的感受”、“我知道这对你来说很难”。
• 给予正面鼓励：适时说“我相信你能度过这个难关”、“你已经做得很好了”。

行动的力量

• 给予一个拥抱：温暖的拥抱能传递关怀和支持。
• 陪伴对方：在对方需要时，陪伴是最有力的安慰。
• 提供实际帮助：帮助解决具体问题，如帮忙处理工作、照顾孩子等。

创造美好氛围

• 播放轻松音乐：音乐能帮助缓解压力。
• 准备美味食物：美食是治愈心情的良药。
• 安排有趣活动：邀请对方参加轻松愉快的活动，帮助转移注意力。

1. 否认对方的感受：如“别难过，事情没那么糟”。
2. 急于给出建议：如“你应该这样做”。
3. 比较谁更惨：如“你这算什么，我曾经……”。
4. 过度承诺：如“我一定会帮你解决这个问题”。
5. 转移话题：如“不说这个了，说点开心的”。

这些看似无害的话语，实际上可能会让对方感到被忽视或不被理解，反而加重他们的痛苦。

掌握正确的安慰技巧不仅能帮助我们更好地支持身边的人，也能让我们在人际关系中更加游刃有余。记住，安慰他人最重要的是真诚和同理心。当我们用心去感受对方的情绪，用行动去传递温暖和支持时，我们就能成为对方生命中最温暖的存在。